3 odpowiedzi w tym temacie

[rysiu456]

Witam mam 14lat moj staz to 6miesiecy waze 57kg przy 160cm . Do tej pory cwiczylem bez diet poprostu nie jadlem slodyczy Chcialbym prosic o ulozenie diety ktora pozwoli mi spalic tlusz , poniewaz po dlugiej chorobie odlozylo sie go nie malo .Konkretnie mowiac jaka diete stosowac do zredukowania tej tkanki tluszczowej a jakiej w estapie kiedy bede cwiczyl normalnie (juz bez dodatkowych biegow itp aby spalic tluszcz)
Z gory dziekuje za wszelka pomoc

[23Viper23]

Jak dla mnie to za szybko by katować się dietami. W twoim wieku bym dużo biegał i uprawiał sportu

[Litwin81]

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Teraz musisz to rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

 

Pamiętaj by na końcu odjąć 200 kcal od uzyskanego wyniku.

 

Edit:Viper nie musi się katować,można ustawić dietę redukcyjną bez dużych wyrzeczeń,a nauka dobrych nawyków żywieniowych na pewno nie zaszkodzi

[rysiu456]

Dziekuje , biore sie do roboty