10 odpowiedzi w tym temacie

[WRBL]

witam mam 82kg przy 177/178 wzrostu. cwicze ponad 5 mies.Nie wiem czy jeszcze masować czy pora na redukcje. Z góry dzieki za odpowiedz  

Załączone pliki

•  DSC_0054.JPG   18,88 KB   3 Ilość pobrań
•  DSC_0055.JPG   19,64 KB   2 Ilość pobrań
•  DSC_0056.JPG   19,26 KB   2 Ilość pobrań

[Forik]

redu

[Litwin81]

W sumie nie ma za bardzo z czego ciąć,bo mało mięśni,ale już fat na brzuchu sporawy.

[WRBL]

to do ilu powinienem zbić wage ?  

[Litwin81]

Tak by dół brzucha zszedł,w twoim przypadku to by było pewnie coś koło 73 kg i dopiero wtedy budować "czyste" mięcho.

[WRBL]

jak taka dieta redukcyjna powinna wyglądać z biegianiem

[Litwin81]

Bieganie/lub siłka z cardio twój wybór,siłka bardziej napędza metabolizm niż samo bieganie:

 

Tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Otrzymany wynik pomniejszasz o 200 kcal(czytaj dokładnie opis,jest wytłumaczone) i

otrzymany wynik musisz  rozpisać na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,węglowodany(4 gramy na  1 kg masy ciała)-1 gram węgli też ma 4 kcal,resztę przypisz do zdrowych tłuszczy,które mają 9 kcal.

[faluś]

ja bym masował, po redukcji zostanie anoreksja

[Paweł Kasprzak]

Ja tak samo bym masował. Wytniesz się a mięśni będzie brak i tylko będziesz tego żałował.

[Litwin81]

Jeżeli pojawia się tyle fatu w dolnych rejonach brzucha to istnieje przypuszczenie że może szwankować odpowiedź organizmu na cukry proste.Przechodziłem przez to samo,masowałem,jeszcze bardziej stępiając odpowiedź na insulinę aż zalałem się jak knur i później redukcja byłą cięższa,teraz wycinając się mógłby zacząć od dobrej podstawy.Kasza rozróżniaj typy budowy,kolega jest endomorfikiem a nie ekto jak ty

[Grammatikk]

Ja bym to jednak wyciął. Zostanie z Ciebie niewiele ale przynajmniej wystartujesz z masą bez tłuszczu na brzuchu który zalega od dawna. Masując w tym stanie tylko zwiększysz obwód pasa