2 odpowiedzi w tym temacie

[redjumpeer]

potrzebuję pomocy jem dużo białka naturalnego głównie z kurczaka ryżu kaszy ziemniaków owoców piję dużo mleka 0,5% ale jednak mam jeszcze sporo masy tłuszczowej i nie wiem jak sobie z tym poradzić... potrzebuję jakiejś porady na czym ćwiczyć na siłowni by wyrzeźbić klatę i biceps i co ćwiczyć w domu i czym się wzmocnić po treningu... proszę o jakieś wskazówki co mogę zmienić dodać skupić się... po otrzymaniu pomocy na pewno zyskam duszę wojownika i będę walczył o swój wygląd.

[Litwin81]

Myślę że powinieneś na początek wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne,bo stwierdzenie "jem dużo" jest mało miarodajne

 

Tutaj masz wszystko opisane:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Po drugie jak kolega wyżej napisał akurat mleko nie jest wskazane na redukcji,na owoce też są określone pory w ciągu dnia.A po trzecie wybrałeś słabe źródła białka.

[Grammatikk]

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc