3 odpowiedzi w tym temacie

[marcinwot2]

Witam.Jak ulozyc trening bedac na masie. chodzi mi o przedzialsilowy 3-5 powtorzen i hipertroficzny 8-12 . Czy z poczatku laczyc to ze 1 partia 2x w tyg w 1 dzien sila w 2 dzien hipertrofia czy nie bawic sie w to z poczatku tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a potem dopiero polaczyc? Dodam, ze moj staz to 1rok. Czy jak polacze sile i hipertrofie to objetosc ma byc ta sama i co ile ja zwiekszac? Licze na Was! Pozdro!

[23Viper23]

Jak dla mnie schodzenie niżej 5 powtórzeń nie ma sensu jeśli chodzi o kulturystykę

Raz możesz zrobić trening siłowy a raz masowy.

Do tego znakomicie pasuję trening push pull

[pit86]

Ja stosuje system mikro cykli
Dwa tygodnie siła ale oscyluje w około 5 powt w głównych ćwiczeniach
Cztery tygodnie masa zakres powtórzeń większy 6-15

[Grammatikk]

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc