7 odpowiedzi w tym temacie

[iwaaan92]

Witam wszystkich!

Mój obecny staż na siłowni to dokładnie 11msc, dodam że do stycznia tego roku nie miałem żadnej diety i jadłem jak popadło co widać po brzuchu. Mój wzrost to 174cm i obecne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800kcal(34B, 45W, 21T) , ważyłem na koniec masy 78/9kg obecnie jestem od połowy stycznia na redukcji IF i dopiero tutaj zacząłem liczyć kalorie,a obecna waga spadła do 69kg i od 2 tyg i waga jakby staneła choć dorzuciłem w ostatnim tygodniu aerobów i interwałów. A ćwiczę u siebie w domu, na podstawowym sprzęcie(ławka, wyciąg itp).

Moje pytanie do was, czy redukować nadal po świętach tak do końca kwietnia aby ten sześciopak się pokazał? Jak widać na zdjęciach co nieco tam widać (ale dopiero przy pełnym spięciu i jest jeszcze wiele do życzenia) czy jak na pierwszą redukcję to wystarczy i zacząć robić revers, a później masę tylko właśnie z aerobami dwa razy w tygodniu po godzinie aby się tak nie zalać jak ostatnio? 

Czekam na wasze sugestie i podpowiedzi, zależy mi na jak najlepszej redukcji ale nie kosztem mięśni których chciałbym nabrać na czystej masie. dodam że robię czystą redukcję od 3tyg czyli praktycznie żadnych cukrów prostych prócz tyle co trochę rodzynek i truskawek, a tak to żadnych keatchapów czy sosów nie uzywam.

Załączone pliki

•  DSC_1572.jpg   41,89 KB   6 Ilość pobrań
•  DSC_1575.jpg   39,3 KB   3 Ilość pobrań
•  DSC_1587.jpg   39,66 KB   2 Ilość pobrań
•  DSC_1589.jpg   39,56 KB   2 Ilość pobrań
•  DSC_1692.jpg   41,36 KB   3 Ilość pobrań
•  DSC_1694.jpg   41,75 KB   2 Ilość pobrań
•  DSC_1696.jpg   41,77 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC_1699.jpg   42,47 KB   3 Ilość pobrań

[Litwin81]

Te dane makroskładników to dobrze podałeś?Bo mi tam wychodzi z nich ok. 500 kcal.Ja bym jeszcze ciął,tylko obciąłbym trochę węgle na korzyść białka,u mnie się to sprawdziło.

[iwaaan92]

Te dane makroskładników to dobrze podałeś?Bo mi tam wychodzi z nich ok. 500 kcal.Ja bym jeszcze ciął,tylko obciąłbym trochę węgle na korzyść białka,u mnie się to sprawdziło.

Sory, nie napisłem że to procentowo tak u mnie wygląda. Teraz podaję w gramach:158g białka, 203g węgli, 40g tłuszczy.
Wolę operować na procentach, a więc mówisz aby np. zrobić tak:40%B, 40%W, 20T i byłoby dobrze? Do tego w tygodniu 3 treningi siłowe + 3 razy cardio w tym 2 razy interwały zaraz po cardio

[Litwin81]

Jak dla mnie zbyt intensywnie,ja bym dawał cardio po ciężkich treningach(np. plecy czy nogi) a interwały po lżejszych(np. klata),lub po każdym treningu cardio a interwały w jakiś wolny dzień. Proporcje 40-40-20 wydają się ok,chociaż ja nawet miałem niżej węgle,ale na razie tak jedź,zobaczysz czy coś się ruszy.

[iwaaan92]

Ok, dzięki za podpowiedź.
Zastosuję się do Twoich rad i zobaczymy co to będzie, lecz w niedzielę zrobię sobie jeszcze cheat day, myślę że to też powinno podkręcić metabolizm do pracy zwłaszcza, że ostatni taki dzień miałem własnie 15dni temu, a teraz jeszcze święta wypadają więc idealnie taki dzien będzie mi pasował

[Litwin81]

Kup sobie Olimp glucoptim lub Diabetostrong i dawaj 2 tabletki na 20 min przed węglami,spowoduje że  węgle zostaną lepiej wykorzystane i mniej w fat pójdzie,szczególnie przydatne przy cheat day-ach

[iwaaan92]

Dobra zaopatrzę się w jeden z tych suplementów. Obecnie jakie brałem to jedynie bcaa, omega3 i trec whey 100 czyli nie brałem żadnych spalaczy tłuszczu. Myślisz, że warto by i taki suplement dorzucić to już za późno jest na to i trzymać się diety i treningów?

[Litwin81]

Na spalacza nie jest za późno,tylko czy jest sens go dodawać,on pokaże swój potencjał jak tkana tłuszczowa będzie nisko.