6 odpowiedzi w tym temacie

[Vik]

Witam,
Chodzę na siłownię od 3 miesięcy. Chciałbym zacząć brać jakieś białko aby szybciej zbudować masę mięśniową. Wcześniej nic nie brałem, będzie to pierwszy raz. Myślałem o specyfiku "Pure Whey 80" Co sądzicie na ten temat, czy ktoś mógłby mi pomóc?
Mam 16 lat 70kg 180cm wzrostu.

[Magdalena83]

Białko jest tylko dopełnieniem, dopięciem diety, wtedy kiedy nie możesz np zjeść posiłku składającego się z BTW, lub po treningu w celu dostarczenia białka. 

Dietę masz dopiętą ? 

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Oraz Makro jakie powinieneś dostarczać w celu budowania masy?

[Litwin81]

A znasz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko?Warto by je było wyliczyć,jak i całą dietę i dopiero później wybierać odżywkę.

[Vik]

Nic nie wiem, jak mogę to obliczyć?

[Magdalena83]

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

 

I z wynikiem zapraszam do działu DIETA Załóż tam nowy temat i podaj odp, na poniżesz pytania :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało   

[Vik]

Temat zrobiony dzięki za pomoc. Wynik obliczeń to kalorie?

[Grammatikk]

Tak