witam chciałbym zmienić swój tryb życia obecnie ważę 90kg przy 180cm myślę żeby trochę zejść jakieś 10 kg .mam 35 lat doświadczenie treningowe raczej znikłe 
jakiej diety użyć no i przedewszystkim planu treningowego .pozdrawiam
trening
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
2 odpowiedzi w tym temacie
marionibiru
-
- Użytkownik
- 5 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
trening
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: trening
Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Od niego odejmiesz 300 kcal,a otrzymany wynik podzielisz na białko,węglowodany i tłuszcz.Białko 2 gramy na 1 kg masy ciała,węgle 4 gramy a reszta to tłuszcz.Kluczowe będzie dobranie odpowiednich źródeł makro składników,bo kaloria nie jest równa kalorii.Pamiętaj że białko i węgle mają po 4 kcal a tłuszcz 9.Otrzymany wynik rozbij na opisane wyżej makroskładniki,a później rozbij na 5 posiłków.
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: trening
W sprawie treningu załóż nowy temat w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
trening bez żelastwa |
Filmy |
|
|
||
Trening siłowy efekty. Co na rozstępy? |
Porady Trenerów |
|
|
||
POnownie trening |
Trening dla początkujących |
|
|
||
pżykładowy trening na spalanie-prosze |
Trening dla początkujących | Guest_betonlis_* |
|
|
|
plan treningu |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Dieta na spalenie tłuszczu i przyśpieszenie budowy mięśni.
- Ponad rok temu
-
waga
- Ponad rok temu
-
Masa mięśniowa
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
co jeść ?
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Pomocy!
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
odpowiednia dieta
- Ponad rok temu
