Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

trening

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
5 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening

witam chciałbym zmienić swój tryb życia obecnie ważę 90kg przy 180cm myślę żeby trochę zejść jakieś 10 kg .mam 35 lat doświadczenie treningowe raczej znikłe jakiej diety użyć no i przedewszystkim planu treningowego .pozdrawiam

Użytkownik
3380 postów
Pomógł: 40

146
Bardzo Dobra

Lokalizacja:Gdynia
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Różne
Staż [miesiące]:Długi
Wzrost [cm]:168
Biceps [cm] :40
Klatka piersiowa [cm]:105
Pas [cm]:82
Udo [cm]:65
Przysiad [kg]:170/15*120
Wyciskanie [kg]:140/19*100
Martwy ciąg [kg]:185/10*150
Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: trening

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

Od niego odejmiesz 300 kcal,a otrzymany wynik podzielisz na białko,węglowodany i tłuszcz.Białko 2 gramy na 1 kg masy ciała,węgle 4 gramy a reszta to tłuszcz.Kluczowe będzie dobranie odpowiednich źródeł makro składników,bo kaloria nie jest równa kalorii.Pamiętaj że białko i węgle mają po 4 kcal a tłuszcz 9.Otrzymany wynik rozbij na opisane wyżej makroskładniki,a później rozbij na 5 posiłków.

"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Użytkownik
1624 postów
Pomógł: 35

118
Bardzo Dobra

Płeć:Kobieta
Staż [miesiące]:78
Wzrost [cm]:165
Biceps [cm] :34
Klatka piersiowa [cm]:89
Pas [cm]:67
Udo [cm]:55
Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
Wyciskanie [kg]:moj max 100
Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: trening

W sprawie treningu załóż nowy temat w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

Dołączona grafika

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Odżywki i plan treningu	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 661 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 702 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening w domu dla ektomorfika	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 2433 wyświetleń	Ponad rok temu przez
100kg, 176 cm, Atlas Domyos HG 60 - Plan treningu	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 3172 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na redukcji Klatka	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 982 wyświetleń	Ponad rok temu przez