11 odpowiedzi w tym temacie

[Kamuch]

siema ej jak zaokrąglać kg w treningu hst? w góre czy w dól bo np na martwy mam 2. pierwsze serie 1 cięzarem a potem 3 serie jednym ciężarem ;/ moze tak być?

[23Viper23]

Robisz 5 serii łacznie przy hst?  Jakim ciężarem operujesz przy tym ćwiczeniu?

[Kamuch]

robie 6 serii i mój max na 10 powtorzeniach to 32,5 kg

[Kamuch]

tylko to jest cięzar liczony bez sztangi

[23Viper23]

Z tego co pamiętam według zasad HST w mikrocyklu 10-tek robimy 2 serie  główne przy ćwiczeniu

 

Jeśli masz max to 32,5 kg a progresja jest ustalona na 5% to progresja wynosi 1.625 kg.

 

Jednak by dobrze wyliczyć trzeba dodać wagę sztangi.  Ile waży sztanga?

[faluś]

z takim wynikiem siłowym w mc na hst tylko tracisz czas

trening oczywiście dobry ale tam progresja jest zaplanowana dla osób z jakimś tam stażem którzy już nie mają tak szybkich przyrostów jak początkujący więc po prostu będzie cię ona hamować

[Kamuch]

aaa jeszcze zapomniałem ze to jest cieżar na strone a sztanga wazy 15 kg i własnie takie wyniki mi wychodzą a nie wiem w jaka strone zaokraglic

[23Viper23]

To końcu ile łacznie max jest dla 10-tek?

[Kamuch]

sorki za takie zamieszanie z tym 80 kg ze sztangą

[faluś]

twórca hst poleca robić progresje w przedziale 2,5-5kg co trening a nie procentowo, ćwiczenia w których operujesz większym ciężarem trzymaj te 5kg a te z mniejszym po 2,5kg

 

zresztą masz stronkę z opisanym hst i kalkulatorem hypertrophyspecific.com

[Kamuch]

dzięki bardzo pomocny ten kalkulator

[faluś]

prócz samego kalkulatora tam masz opisane wszystko wg twórcy treningu więc w razie jakiś niejasności wiesz gdzie pierw zaglądać jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na nurtujące pytanie pytaj tutaj