11 odpowiedzi w tym temacie

[igor33c]

Witajcie!

Niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Mam trochę dziwną budowę ciała, ważę 85 kg przy 186 cm wzrostu. Nogi nawet bez siłki mam dość wyrzeźbione i mięśnie są w miarę ok , ale jeśli chodzi o całą "górę"  to jest mega lipa. Ćwiczę od ok miesiąca 2 razy w tygodniu na siłowni obwodowo , plus rower raz w tygodniu. Rzeźba już się ładnie zarysowała na bicepsach ale masy brak.... Jem kurczaka, twaróg, ryby itd Co polecacie jako bardziej doświadczeni odemnie? Czy takie coś: "ALPHA MALE MASIX PROTEIN 1500g BIAŁKO 77%" to dobra opcja na początek na wyrobienie masy mięśniowej? Dzięki z odp i pozdr!

[Grammatikk]

Polecamy diete na masę. Poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, ustalenie makroskładników i skomponowanie menu.

 

Jedzenie na oko kurczaka, twarogu i ryb nic Ci nie da.

 

A co do białka tak jest tam 77% ale połowa z tego to soja.... tanie jest to fakt ale składowo dno.

[Litwin81]

A czemu zdecydowałeś się akurat na to białko firmy krzak?Co do diety,to warto ją mieć by wiedzieć ile czego jesz.

[igor33c]

Akurat te białko wrzuciłem bo na allegro ustawiłem popularnością zakupionych xD

Czyli generalnie dla amatorskich ćwiczeń na siłownii nie potrzebuję białka z proszku?

Z tą dietą jest właśnie problem, że ciężko mi będzie np. nie jeść tłustych rzeczy które uwielbiam , ograniczyłem do minimum słodycze , które wpieprzałem jak głupi (aż dziwne ,że się nie spasłem), do tego rzuciłem palenie 3 miesiące temu. Wydawało mi się , że powyższe zabiegi plus znaczne zwiększenie ilości pokarmów wysokobiałkowych da efekty.

Podsumowując polecacie mi iść po poradę do dietetyka? Czy są jakieś stronki gdzie sam ustalę sobie dietę?

Użytkownik igor33c edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Potrzebujesz przemyślanej diety a nie białka wątpliwej jakości

[Magdalena83]

Załóż temat w dziale DIETA. 

Poradzimy coś i pomożemy ułożyć odpowiednią dietę

[Litwin81]

Podsumowując polecacie mi iść po poradę do dietetyka? Czy są jakieś stronki gdzie sam ustalę sobie dietę?

Większość "dietetyków" nie ma za bardzo pojęcia jak zdrowo odchudzać,pierwsze co robią to wywalają tłuszcz zamiast węgli.

[Grammatikk]

I obcinają kalorie do minimum nakazując jeść odrobinę ryby i tone warzyw...

[igor33c]

Dzięki za odzew!

No to daruję sobie te białka z allegro.. Obliczyłem ze wzoru z forum , że przy współczynniku 1,5 potrzebuję 3500 kalorii dziennie. Spróbuję mniej więcej trzymać tyle, a potem dodam plus 200 kalorii i zobaczymy czy pójdzie w mase czy w tłuszcz Nie mam cierpliwości na liczenie kalorii, zwykle jem 4 posiłki dziennie. Zobaczę co z tego wyjdzie , kupiłem sobie sztangę łamaną , będę ćwiczył wieczorami codziennie poza dniami treningów obwodowych na siłowni.

Czyli reasumując 3700 kalorii na dzień, plus 2 x w tygodni siłka, 1 x w tygodniu rower ok 40 km i do tego wieczorami 20 min sztanga. Co myślicie? Na dobry początek będzie ok?

[Grammatikk]

Niestety aby progres był dobrej jakości liczenie kalorii to taki mus. Bez tego wiele nie zdziałasz.

 

Na dobry początek polecam 3 dniowy Plan FBW + ten rower

 

Masz tu mały bonus od firmy czyli gotowy plan

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy

[igor33c]

dzięki za plan , od jutra zaczynam

[Grammatikk]

W razie czego pytaj Zawsze chętnie pomożemy