5 odpowiedzi w tym temacie

[Kalka]

Cześć, 

 

ćwiczę rano, generalnie w krótkim czasie po wstaniu (ok. 30 minut). Celem ćwiczeń jest redukcja masy, tkanki tłuszczowej. I tu moje pytanie. Czy wypicie jogurtu owocowego przed takim porannym treningiem jest ok? Czy ma za dużo węglowodanów i tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać? Najbardziej martwią mnie cukry proste, głównie fruktoza. Czy może lepiej na czczo iść na trening i dopiero coś potem zjeść? I właśnie, co najlepiej potem będzie zjeść?

Piszę do Was, bo w internecie nie mogę się doszukać spójnej wersji, są różne sprzeczne artykuły. Z góry dzięki! 

 

[Grammatikk]

Podstawowe pytanie jak wygląda ten trening? Jak wygląda reszta diety. Co jesz przed pójściem spać? Jogurt owocowy = minimalna ilość kazeiny, białek mleka i cukier puder. Takie smakołyk nie nadaje się o żadnej porze niestety

[Kalka]

Trening wygląda tak, że na rozgrzewkę biegam sobie albo ćwiczę na orbiterku jakieś 10-15 minut. Potem ćwiczenia siłowe, takie ogólne, a na koniec jeszcze jakieś 40 minut aerobowych. 

Diety nie mam jakiejś super szczegółowej. Nie jem po prostu żadnych fast-foodów, chipsów, czekolady i tym podobnych, a stawiam głównie na warzywa i bez smażenia tłustych rzeczy Przed pójściem spać najczęściej jakąś kanapkę z chleba razowego z twarożkiem i pomidorem. Czasem sałatkę.

To co najlepiej przed tym treningiem, żeby efektywnie spalać tkankę tłuszczową? Czy pomysł ćwiczenia na czczo jest taki najgorszy? 

[Grammatikk]

Nie jest najgorszy ale gdybyś usystematyzowala dietę wiedziała ile kalorii potrzeba aby spalać tłuszcz i być na ujemnym bilansie to by szło lepiej. Samo jedzenie zdrowsze nie wystarczy.

 

30 minut po przebudzeniu na trening? To ja bym ćwiczył jednak na czczo Po treningu pełnowartościowy posiłek z białka węglowodanów i odrobiny tłuszczy.

[Kalka]

Dzięki za pomoc mam w sumie jeszcze jedno pytanie. nie dotyczy ono co prawda diety, ale może mógłbyś mi doradzić. Ewentualnie mogę przenieść pytanie do działu o treningu. Chodzi mi o to: czy żeby spalić ten tłuszcz i nie nabrać zbyt dużo masy mięśniowej w nogach, to lepiej spokojnym tempem dłużej sobie poćwiczyć np. na orbiterku czy robić interwały?

[Grammatikk]

Nie da sie spalac tłuszczu i nabierac masy mięśniowej bo tłuszcz palisz tylko na ujemnym bilansie kalorycznym a na takim nadbudowa uszkodzonych mięsni nie wystepuje

 

Trenuj siłowo a nie baw sie w interwały i cardio.