Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Ulivar
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowy

Zaczynam dopiero trening na silowni.. 182 cm wzrostu 62 kg wagi. Chce mase zbudowac dostepny sprzet:
ławeczka drążek modlitewnik ,dwie małe hantle,sztanga lamana i jedna na ławeczke .obciązenia tak do 100kg


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy

Trening FBW

 

1. Przysiady ATG ze sztanga na barkach 5 serii

2. Wykroki z hantlami 5 serii

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

4. MC 4 serie

5. Wyciskanie sztangi lub hantli na lekkim skosie dodatnim 5 serii

6. Wyciskanie na barki hantlami 5 serii

7. Wyciskanie frnacuskie sztanga łamaną za głowę 4 serie

8. Uginanie ramion ze sztanga prstą 4 serie

9. brzuch (jak ci pasuje)

 

Pamietaj że podstawą do budowania masy jest dieta z didatnim bilansem kalorycznym ;)


Mateusz Pawlak ;)


Ulivar
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy

Rozumiem ;) dzięki wielkie! A właśnie co do diety.. Nie jestem pewien jak to zrobic.. Czy moze po prostu wdupcac ile sie da ;P czy rzeczywiscie zastosowac jakas blizej okreslona diete :P wiem ze te pytania sa pewnie mega banalne.. Ale tak jak wspominalem dopiero zaczynam ;)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy

Masz jeszcze jakieś pytania?

 

Bo może coś przeoczyłem


  • 0

TKWM


Ulivar
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy

Chodzi mi o dietke.. Mógłbyś mi chociaż ogolnie ja okreslic.. Czy to kazdy ma dostosowywac do swoich potrzeb..?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy

Każdy ma inny metabolizm ze względu na aktywność, pracę itp.

Dlatego należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie tworzyć dietę, ale już o to pytaj w dziale dieta

 

 

 

Poprzedni post miał być w innym temacie - zaznaczyłem złe okno


  • 0

TKWM


Ulivar
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy

Okej sory sory ;) bd pytal w innym dziale, jeszcze raz dzieki! Milego dnia xd raczej wieczora :P


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024