Zaczynam dopiero trening na silowni.. 182 cm wzrostu 62 kg wagi. Chce mase zbudowac dostepny sprzet:
ławeczka drążek modlitewnik ,dwie małe hantle,sztanga lamana i jedna na ławeczke .obciązenia tak do 100kg
Nowy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Trening FBW
1. Przysiady ATG ze sztanga na barkach 5 serii
2. Wykroki z hantlami 5 serii
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
4. MC 4 serie
5. Wyciskanie sztangi lub hantli na lekkim skosie dodatnim 5 serii
6. Wyciskanie na barki hantlami 5 serii
7. Wyciskanie frnacuskie sztanga łamaną za głowę 4 serie
8. Uginanie ramion ze sztanga prstą 4 serie
9. brzuch (jak ci pasuje)
Pamietaj że podstawą do budowania masy jest dieta z didatnim bilansem kalorycznym
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Rozumiem dzięki wielkie! A właśnie co do diety.. Nie jestem pewien jak to zrobic.. Czy moze po prostu wdupcac ile sie da ;P czy rzeczywiscie zastosowac jakas blizej okreslona diete wiem ze te pytania sa pewnie mega banalne.. Ale tak jak wspominalem dopiero zaczynam
Napisano Ponad rok temu
Chodzi mi o dietke.. Mógłbyś mi chociaż ogolnie ja okreslic.. Czy to kazdy ma dostosowywac do swoich potrzeb..?
Napisano Ponad rok temu
Każdy ma inny metabolizm ze względu na aktywność, pracę itp.
Dlatego należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie tworzyć dietę, ale już o to pytaj w dziale dieta
Poprzedni post miał być w innym temacie - zaznaczyłem złe okno
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Okej sory sory bd pytal w innym dziale, jeszcze raz dzieki! Milego dnia xd raczej wieczora
Napisano Ponad rok temu
Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować swoje postępy.
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
NOWY KICK BOXER |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Gracie Barra Gdynia - nowy nabór |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Cykl kreatynowy -dobre połączenie i dawkowanie? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pare nowych Benchmade LE's |
MAGIA STALI |
|
|
||
Nowy sezon w Szkole Doce Puntos |
FMA |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening FBW
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na brzuch
- Ponad rok temu
-
6 Wiedera
- Ponad rok temu
-
Parte mięśni
- Ponad rok temu
-
plan act
- Ponad rok temu
-
Początek ćwiczeń
- Ponad rok temu
-
Triceps
- Ponad rok temu
-
Jak zacząć ???
- Ponad rok temu
-
plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Trening dla piłkarza
- Ponad rok temu