1 odpowiedź w tym temacie

[easkdaslgadsa]

wiek: 16lat
wzrost: 173
waga: ok.60kg
doświadczenie treningowe: 3 miesiące treningu na siłowni
A więc tak, ćwicze od niedawna i mam duży problem z grafikiem, a mianowicie nie jestem w stanie stworzyć sobie planu przy którym wiedziałbym że to jest to. Dlatego chciałbym spytać czy ma ktoś może jakiś plan FBW w którym wszystko jest zrozumiale napisane a plan jest sensownie wykonany? Z góry dzięki

[Grammatikk]

Podstawa to dieta bez tego żaden plan nie przyniesie efektu. Polece Ci ciekawe FBW 3 dniowe.

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Pon, środa, piątek lub jak kolwiek inaczej byle był min 1 dzień przerwy