16 odpowiedzi w tym temacie

[Poczo]

Witam mam do oceny plan act

Zamiary redukcja na tym planie a potem lekkie podbijanie masy

8 tyg na act

trening co drugi dzien

 

1.spiecia brzucha 6x12

2.przysiady ze sztanga 6x12

3.wyciskanie sztangli na plasko 3x12

4rozpietki 3x10

5.wyciskanie hantli z klatki 3x12

6.podciaganie sztangi w opadzie 6x12

7.wioslowanie 6x12

8.uginanie ramion ze sztanga 3x12

9.uginanie ramion z hantla 3x12

10.uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym 3x12

11.unoszenie hantli za glowy 3x12

12.uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x12

14.spiecia stojac 3x12

 

[Grammatikk]

Twój plan ACT jest nie do przyjęcia. Za dużo ćwiczeń, źle rozłożona kolejność partii itp..

 

Przeczytaj jak powinien wyglądać plan ACT , popraw i wklej do oceny.

[Poczo]

poprawilem 

 

1.przysiady 3x12

2.wykroki 3x12

3.wioslowanie hantla 3x12

4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12

5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12

6.rozpietki 3x12

7.uginanie ramion za glowa 3x12

8.wyciskanie za glowa 3x12

9.uginanie ramion ze sztanga 3x12

10.uginanie ramion z hantla 3x12

11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen)

 

pierwszy i drugi tydzien 1 obwod

trzeci i czwarty 2 obwody

piaty i szósty 3 obwody

siódmy i ósmy 4 obwody

Użytkownik Poczo edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Starczy po 1 ćwiczeniu na partię jeżeli jesteś poczatkującym i nigdy nie trenowałes obwodami.

[Poczo]

polecil bys mi jeszcze moze jaki suplement na spalenie nadmiaru tluszczu przy jednoczesnej budowie miesni? aha,ale plan ogolnie dobry?

Użytkownik Poczo edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Hoho kolego nie da sie palic tłuszczu i budować mięsni w tym samym czasie. Wpierw palisz tłuszcz potem budujesz masę. Od tego jest odpowiednia dieta a nie suplementy

[Poczo]

Ale tym planem mogę ćwiczyć 8 tyg ? Na początek redukcja a potem lekko masowac ?

[Grammatikk]

Plan nie ustala się na ileś tam tygodni. trenujesz doputy przynosi efekty. Tak wpierw redukujemy a potem masujemy z głową

[Poczo]

Dzięki Mam nadzieje,ze mój plan będzie przynosił efekty

[Grammatikk]

W razie W pytaj śmiało Jesteśmy do dyspozycji.

[Poczo]

A jeszcze jedno co do obwodów to np. Od 8 do 15 1 obwód to od 15 do 22 marca dalej jeden czy juz dwa ?
I jak plan wykonuje
Pn,sr,pt,ND itp to dobrze?

Użytkownik Poczo edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Poniedziałek, środa, piątek starczy bo niedziela i poniedziałek będą ze sobą kolidowały.

 

Zacznij od jednego obwodu. Jak będzie łatwo dołóż kolejny

[Grammatikk]

Dokładamy obwody w miare możliwości a nie dlatego że co 3 czy tam 4 trening tak masz robić. 1 obwód za 1 razem to za mało = użyj większych obciążeń na 2 raz i będzie wystarczająco a jak to stanie się zbyt małym bodźcem dołóż 2 obwód i tak dalej. Dawkujemy sobie intensywność i objętość powoli i z rozwagą pilnując założeń i techniki.

[Poczo]

Czyli jak jutro znaczne to lepiej dwa obody juz zacząć ? I jaki ciężarem słyszałem ze przy act dosyc Malym trzeba

[Grammatikk]

Zacznij od 1 obwodu. 1 trening będzie sprawdzający, wybadasz jaki ciężar będzie odpowiedni dlatego nie spinaj się na to ile brać. Musisz sam zobaczyć w jakim ćwiczeniu ile na gryf nałożyć. tak to już jest z nową metodą że trzeba 1 trening zrobić wprowadzający i tak naprawde sprawdzający.

[Poczo]

Dzięki za wielka pomoc

[Grammatikk]

Nie ma za co od tego tu jesteśmy