7 odpowiedzi w tym temacie

[Risuey]

Witam!
Mam 17 lat, 180cm i niecałe 60 kg wagi. Jem i jem i nie mogę przytyć, teraz zacząłem chodzić na siłownie. Czy jak będę chodzić na siłownie to nabiorę masy czy to także nie pomoże? Jeśli nie to co mam robić aby jej nabrać?
Z góry dziękuję.

[DajaN]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodać 300 kcal żeby mieć nadwyżkę kaloryczną
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Biako - 2g na kg swojej masy
Tuszcze - 1g na kg swojej masy
Węglowodany - reszta zapotrzebowania

rozkładasz to na kilka posiłków i waga powinna lecieć w górę

Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie zapomnij ułożonej diety wkleić nam tutaj w temacie do oceny. Skorygujemy i poprawimy

[Risuey]

Nie zapomnij ułożonej diety wkleić nam tutaj w temacie do coeny. Skorygujemy i poprawimy

Niestety nie mam żadnej specjalnej diety tylko po prostu jej to co jest w domu i to co mamusia ugotuje na obiad.

[DajaN]

Bez diety nie będzie efektów  
A jest bardzo dużo posiłków na które nie trzeba wydawać majątku .

U mnie rodzicie z biegiem czasu sami się przyzwyczaili  i sami wiedzą że tego czy tamtego nie będe jadł bo ma za dużo tłuszczu itd, niektóre posiłki są robione pode mnie  haha

Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Wylicz zapotrzebowanie najpierw.

I wklej swój przykładowy jadłospis na cały dzień.

[Risuey]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek dodać 300 kcal żeby mieć nadwyżkę kaloryczną
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Biako - 2g na kg swojej masy
Tuszcze - 1g na kg swojej masy
Węglowodany - reszta zapotrzebowania

rozkładasz to na kilka posiłków i waga powinna lecieć w górę

Z tego linku, który podałeś jakoś mało wiem o co chodzi Mógłbym prosić o pomoc w wyliczeniu?

[Magdalena83]

Witaj,

podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny redukcja, masa
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

Dla przykładu mała aktywność to gra 2h w piłkę z kolegami raz w tygodniu czy bieganie 2x w tygodniu, duża aktywność to 5/6 treningów siłowych w tygodniu + praca fizyczna

 

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj.