4 odpowiedzi w tym temacie

[Szusto]

Witajcie, Mam 23lata,183cm wzrostu, 87kg wagi, doświadczenie 1,5 roku.
Każdego dnia dostarczam do organizmu 175-190g białka, ok60g tłuszczu i od 270- 320g węgli . Czy taka ilość wystarczy czy jest to o wiele za mało niż powinienem dostarczyć. Spożywam dużo ryzu, mięsa drobiowego, tuńczyka, płatków owsianych róznżego rodzaju szynek drobiowych sporo kefirów i serków wiejskich. Dodatkowo spożywam białko sojowe z activlab.
Nie chcę przybierać na wadze chciałbym albo ją utrzymać albo delikatnie obniżyć.
Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź.

[23Viper23]

Tłuszczu powinno być 1g na kg wagi ciała czyli w twoim przypadku  ok.90 g

 

Musisz też wyliczyć swoje zapotrzebowanie i czy ono będzie się  zgadzać z makro składnikami.

 

Białko sojowe nie jest pełnowartościowym białkiem bo to białko roślinne.

 

Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

 

Wzór dla kobiet: 655,1+((9,563 x masa ciała w kg)+(1,85  x wzrost w cm)-(4,676 x wiek w latach)=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku

 

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach))=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

chcemy utrzymywać wagę - trzymamy ten poziom kaloryczny

 chcemy redukować wagę - odejmujemy ok 200kcal

 chcemy zwiększyć wagę - dodajemy ok 200kcal

[Szusto]

Wyszło mi 3967 w zaokrągleniu mnożać przez 1,7. Ja dziennie dostarczam ok 3100, 3200kcal .

Tak na poważnie za lepszą dietę wziąłem się ok 6miesięcy temu. Wcześniej dostarczałem o wiele mniej . Moja waga prawie ciągle się nie zmienia zawsze ważę w przedziale od 85 do 87,5. Twoje wskazówki są bardzo cenne bardzo dziękuje za odpowiedź.

Powiedz mi jeszcze czy jeśli dalej będę dostarczał tylko 3200kcal na dobę z ćwiczeń 3 czy 4 razy w tygodniu na siłowni nic nie będzie? nie będzie efektów

[23Viper23]

Widzisz teraz, że jeśli nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to waga stoi.

Dodaj więcej kalorii  to waga ruszy

[Grammatikk]

I tego niestety nie przeskoczysz. Aby masowac musimy dostarczać więcej kalorii i makroskładników niz organizm potrzebuje. Mięsień musi mieć cegiełki do budowy i plaiwo żeby było jak budować