10 odpowiedzi w tym temacie

[kanonier]

prosiłbym o pomoc w rozpisce treningu w superseriach an tricepsy i bicepsy, krotki ale efektywny

[Grammatikk]

Nie ma problemu tylko wrzuć resztę planu na resztę partii ( to konieczne aby ułożyć konkretny trening ramion )

[kanonier]

Robie FBW x2 w ciagu 3 dni i chce jednego dnia jak robic mam aeroby dolazyć superserie na łapy same

 

A

Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8p, sciaganie drążka do klatki 3s 8p
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5s 12p,rozciaganie klatki [preznoszenie zza glowe hantli]  3s 8p
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15p

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 12p
Triceps:Pompki odwrotne 3s 12p, Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p

 

 

B

 

Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 5s max
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w górę 5s 8p, rozciaganie klatki [preznoszenie zza glowe hantli]i 3s 8p

Plecy: Martwy Ciąg 5s 8p

Barki:Wyciskanie sztangi szerokie zza głowy 3s 12p

Nogi: wykroki chodzone 4s 20p

Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p

[Grammatikk]

Widze że to FBW jest masakrycznie źle ułożone.....

[kanonier]

A można prosić o poprawkę?

dodam ze priorytet to klatka i barki oraz rece

Użytkownik kanonier edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na FBW nie robi sie priorytetów bo to nie jest system do robienia jakiegokolwiek priorytetu....

[kanonier]

Okej, a mozesz nałożyc korekty na tamten plan co poprawic i wgl?

[faluś]

jw kiepski ten plan

chcesz ss w fbw nie ma problemu rób na końcu łape w ss żaden problem

[kanonier]

okej a jakie cw bys polecił? juz walcze z ym 3 dzien i kazy ktos cos podpowiada i ukladam 

[23Viper23]

Stale kombinujesz

Poćwicz trochę zwykłym FBW  a potem będzie się myśleć co dalej

[faluś]

na bica podciąganie podchwyt i uginanie z prostą sztangą na trica dipsy i francuz leżąc