1 odpowiedź w tym temacie

[MalyKoxik]

Mam 16 lat wzrost 174 waga 56.Chce zaczął ćwiczyć na siłowni i chciałbym przytyć i to mocno. Próbowałęm z dieta białkową twarogi itp ale ja takich rzeczy nie lubię.Możecie mi pomuc jakąś diete dać żeby tworzyła mi się masa mieśniowa bo bede w trakcie robienia masy ćwiczyć podajcie jakąś dobra diete !!!!!!!

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to  dodajesz do tego 300 kcal by był dodatni bilans kaloryczny

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków