2 odpowiedzi w tym temacie

[kondzio17]

Witam na samym wstępie , wiek 17lat 57kg 178cm, ćwicze już od 3 miesięcy efekty pokazały sie dosyć szybko iż jestem szczupły od miesiąca stosuje monohydrat, lecz mam bardzo szybki metabolizm i nie moge przytyć mimo ogromnego spożycia kalorycznego. Moja waga podniosła sie nieznacznie wysoko a przydało by sie jeszcze troszeczke jej nabrać ? co mam takiego zrobić? czy coś musze zacząć stosować a może zmenić diete

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal by  była nadwyżka kaloryczna

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

[faluś]

przedstaw swój jadłospis z jednego dnia mniejwięcej z ilością poszczególnych produtów ciekaw jestem ile dla ciebie jest to ogromne spożycie