Przy ćwiczeniach na triceps biceps klate i brzuch , jaką najlepiej diete zastosować
jaką diete zastosować
Napisano Ponad rok temu
W zależności czy chcesz masować czy redukować.
I kolejna sprawa nie ćwiczy się wybranych partii ciała, a całe ciało.. co to ma być styl dyskotekowy, a nogi jak u bociana ?
A gdzie plecy
podaj więcej informacji o sobie takich jak:
- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)
Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Napisano Ponad rok temu
jest problem , mam tylko haltle i cwicze co moge z hantlami , inne partie ciała cwicze bez sprzętu , nogi cwicze jezdzac na bmx , grajac w kosza i uprawiając ASG. Cel diety redukcja , bez suplementów przeciwwskazania , nie mogę robić ćwiczen na stojaco , obecne treningi nahtle na biceps nantle na triceps , pompki rzyskie , na brzuch tzn rowerek , sport uprawiam tak jak wyżej napisałem , i mam 17 lat . jestem początkujący i proszę o pomoc
Napisano Ponad rok temu
Jeszcze tylko oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE.
Napisano Ponad rok temu
Napisz dokładnie jaki masz sprzęt
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Masz 178/180 tak i ważysz 70 kg dlaczego chcesz redukować?
Napisano Ponad rok temu
nie oszukujmy się , ja zbytnio nie ogarniam tych rzeczy , dlatego prosze was o pomoc
Napisano Ponad rok temu
Wrzuć foto skoro nie wiesz czy masz masować czy redukować.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
teraz musisz wyliczyc Makro
* białko: 2g na 1kg masy ciała
* tłuszcze: 1g na 1kg masy ciała
* węglowodany: tutaj dopełniamy wszystkie wolne kalorie z dziennego bilansu
Co do węglowodanów i tłuszczy każdy musi podejść indywidualnie - każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.
- bazujemy tylko na produktach pełnowartościowych:
* źródło białka: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy
* źródło węglowodanów: makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo
* źródło zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe, orzechy
Spróbuj wyliczyć makro podaj wynik jaki Ci wyszedł, oraz spróbuj sam ułozyć dietę bazując na powyższych wytycznych.
Napisano Ponad rok temu
no dobra to biore sie za diete. Jeszcze jedno pytanie , nie mam zbytnio dostepu do siłowni , czy domowe treningi beda dobre ?
mam tylko hantle , ale szperajac w internecie znalazłem cwiczenia bez sprzetu na wszystkie partie ciała (wydaje mi sie ze wszystkie) i czy moge tak cwiczyc , czy raczej bez siłowni nie mam co sie zabierac za to
Napisano Ponad rok temu
Będą dobre
Do swojego zapotrzebowania które Ci wyszło dodaj na masie plus 200 kalorii Czyli leć 3,670 kalorii
Tutaj masz trening domatora - może coś dla siebie również wybierzesz.
Napisano Ponad rok temu
okey no to biorę się do roboty , dziękuje bardzo za pomoc )
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam również do założenia dziennika treningowego, zawsze to większa motywacja No i oczywiście pomoc w razie gdyby coś trzeba było skorygować
Pozdrawiam i trzymam kciuki
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
No to lecim z 2 cyklem, jakie suple?jaka dietka? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
jaka latareczka przy kluczach? |
TACTICAL GEAR |
|
|
||
Jaka stal używac??????? |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Jaka stal ? |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
JAKIE PRODUKTY NAJMOCNIEJSZE - WSPOMAGAJĄ ZASTOSOWAĆ |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dieta na mase do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta IF - odcięcie węglowodanów
- Ponad rok temu
-
Jak jeść?
- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna
- Ponad rok temu
-
Co jeść, rozpis posiłków dzienny
- Ponad rok temu
-
pierwsza dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta do sprawdzenia 80kg
- Ponad rok temu
-
Jak lekko przybrać na masie mięśniowej ?
- Ponad rok temu