4 odpowiedzi w tym temacie

[BMXsiaz]

Dołóżcie jakieś poprawki, ew jak mogę coś zastąpić raz na jakiś czas bo to jednak monotonna ale nie znam się na tym i skleiłem tylko coś takiego mój wzrost 190cm waga 71kg 

 

Dzień treningowy:
6:30 (od razu po przebudzeniu) porcja gainera
9:00-10:00 Opcja I: ok. 120g twarogu + 70g owsianych + 300ml mleka + banan/jakiś owoc co da ci smak + 2 plastry ananasa/kiwi/polowka grejfruta
13:00-14:00 150g mięsa (jakie lubisz, jakie chcesz) + 225g warzyw
16:00-17:00 porcja gainera lub 150g mięsa + 225g warzyw dodatkowo możesz dołożyć 50g ryżu jak nie lubisz ćwiczyć bez węglowodanów
18:00-19:00 trening od razu po treningu porcja gainera
~20:00 (40m-1h po treningu) 200g mięsa + 200g ryżu + 2 plastry ananasa/kiwi/grejfrut połowa + do smaku daj sobie keczup albo coś + tutaj możesz wrzuć cheat taki jak pączek/batoniki itp
21:30-22:30 Serek wiejski albo jakiś twaróg 400g + 30g masła orzechowego (min. 70% zawartości orzechów) lub orzechy

Dzień nietreningowy
6:30 (od razu po przebudzeniu) porcja gainera
9:00-10:00 Opcja I: ok. 120g twarogu + 70g owsianych + 300ml mleka + banan/jakiś owoc co da ci smak + 2 plastry ananasa/kiwi/polowka grejfruta
13:00-14:00 150g mięsa (zależy na jakie mam ochotę) + 225g warzyw
16:00-17:00 porcja gainera lub 150g mięsa + 225g warzyw dodatkowo 50g ryżu
~20:00 (40m-1h po treningu) 200g mięsa + 200g ryżu + 2 plastry ananasa/kiwi/grejfrut połowa + do smaku daj sobie keczup albo coś + tutaj cheat taki jak pączek/batoniki itp
21:30-22:30 Serek wiejski albo jakiś twaróg 400g + 30g masła orzechowego (min. 70% zawartości orzechów) lub orzechy

[BMXsiaz]

zapotrzebowanie to 4000 kcal + 500 

[BMXsiaz]

Poprawka 4000 kcal bez dodatkowych 500 

[Mateusz95]

W sumie to słabo, i troszkę nie rozumie Ty chcesz ją stosować czy podajesz jako przykładową ?

 

4000 kcal w diecie, a połowa kalorii z gainera moim zdaniem bo bez sensu

Przy takiej kaloryce spokojnie jesteśmy dostarczyć te kalorie z diety.

[Grammatikk]

Sam proch.... to nie jest wartościowa opcja dla naszego organizmu