4 odpowiedzi w tym temacie

[Wasil]

Cześć.
Na wstępie chciał bym poinformować, że ćwiczę już ponad rok. Do diety nie przywiązałem zbytniej uwagi, jadłem jak najmniej tłuszczy i jak najwięcej białka.
Nie żebym miał zastoje czy brak progresu siłowego, wolno to idzie, ale idzie. I moje pytanie jest takie:
Od jakich suplementów zacząć aby progres siłowy był szybszy ?

[23Viper23]

kreatyna, może być monohydrat

[Wasil]

Jak dawkować tą kreatynę ?
Moja waga to 95kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Dużo się ruszam, biegam.

[Paweł Kasprzak]

1g na 10kg masy ciała

[Mateusz95]

Około treningowo 1g na 10 kg masy ciała, więc w twoim wypadku około 10g