10 odpowiedzi w tym temacie

[onlyme]

Siema w tym roku mam 18, od stycznia zacząłem regularnie ćwiczyć w domu, aczkolwiek jestem straszliwie chudy (60 kg. 178cm wzrostu). Mógły ktoś mi pomóc ustalić jakiś sensowny plan + ew diete żebym na wakacje jeździłdumny z mojej postury
P

[23Viper23]

Na temat diety pytaj w dziale dieta.

 

Jeśli chodzi o dział trening  wypełnij ankiete :

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

[onlyme]

 

Na temat diety pytaj w dziale dieta.

 

Jeśli chodzi o dział trening  wypełnij ankiete :

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

Mam 18 lat roznikowo ( kończe w grudniu), wzrost 178 ,60 kg chciałbym miec cos od 65-75 kg  trenuje od grudnia ok 4-5 ttreningów w tyg ( pompki, brzuszki i hantle) intesywność różna zazwyczaj stopniowo maleje. mam tendencje do chudnięcia, najciężej bd z chipsami słodyczami itp suplementów nie stosuje

 

[Marcin91]

W takim krótkim czasie nie osiągniesz zbyt wiele. Konkretny mięsień buduje się latami. Co najwyżej do lata możesz zalać się tkanką tłuszczową, a nie mięśniem. Oczywiście, gdy będziesz przestrzegał diety i odpowiednio ćwiczył możesz poprawić swój wygląd, jednak nie oczekuj że będziesz facetem z okładki muscle development. 

 

Jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii? 

[onlyme]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok 3600kcal. Rozumiem żę przez 6mies nie wyrobie sie na pierwsze strony gazet, po prostu pytam aby dobrze rozpocząć i na wakcje wyglądać jak osoba która dba o siebie ćwiczy a nie żeby tłuszczyk zwisał

[Marcin91]

Trening FBW + dieta do której dodaj około 200-300 kalorii więcej. Obserwuj wagę i lustro, notuj wymiary. 

[onlyme]

Trening FBW + dieta do której dodaj około 200-300 kalorii więcej. Obserwuj wagę i lustro, notuj wymiary. 

 jakaś konkretna dieta czegos mam nie jeść cos jest wskazane? + w jakim stopniu jestem w stane sie wyrobić do wakacji? 

[Marcin91]

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

[onlyme]

spoko wielkie dięki a myślisz w jakim stopniu jestem w stane sie wyrobic na wakacje?

[Marcin91]

Duzo zalezy od tego czy bedziesz pilnowal swojej diety

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO         prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.