9 odpowiedzi w tym temacie

[maciekmango]

Witam. Mam mały problem, a mianowicie jestem w fazie redukcji 3 miesiąc moja waga z 108 kg zeszła do 98,5 kg ale od tygodnia stoi w miejscu i nic się nie dzieje. Waga docelowa to 85+/-
na dzień dzisiejszy zjadam 2850kcal 200do230b około 60do80t i resztę z węgli. wzrost 183 wiek 24

[Magdalena83]

tnij kalorie, zetnij z 200-300 i zobacz co sie bedzie robic... 

I nie patrz na wage, ale w lustro i na obwody, pomierz sie i sprawdzaj co jakis czas ile ubedzie, nie sugeruj sie waga...

[Paweł Kasprzak]

Nie sugeruj mu Magda obcięcia 200-300 kalorii.. Potem będzie scinał z 1000?

Utnij maks 100-200 i zobacz co będzie się działo, nie ucinaj za dużo bo potem nie będziesz miał z czego uciać.

[pit86]

Dodaj aeroby po treningu silowym. I zostaw kcal tak jak są.

[maciekmango]

Ile tych aerobów . Robię raz w tygodniu przez około 40/50 minut na tetnie 120/140

[maciekmango]

Z tym ścinaniem nie chce przesadzać teraz żeby pod koniec nie skończyc na poziomie 1000 kcal bo tego nie ogarne . podajcie mi jeszcze jakieś dobre źródło glikogenu który można po treningu/przebudzeniu zzjadać narazie jem banany Ale jest to trochę monotonne . Dziękuję za pomoc

[pit86]

dlatego dodaj aero i nie ścinaj kcal 

 

daj aero 30 min po treningu siłowym

[maciekmango]

Ile razy w tygodniu ??

[pit86]

na początek 3 jak waga znowu stanie to 4 

[maciekmango]

Ok dziękuję bardzo