2 odpowiedzi w tym temacie

[BossMiron]

Witam, jestem Kuba. Mój wzrost to około 175 cm. Aktualnie ważę 82 kg. Mam pytanie apropo zrzucania masy. Na siłowni ćwiczę około 1,5 roku bez szaleństw, więc mięśnie mam (głęboko ukryte:D ) Zawsze byłem "na masie" ale pod koniec roku ( waga 89 kg ) postanowiłem sobie że koniec i zaczynam formę budować na wakację . Zrzuciłem masy do 82 kg, lecz teraz nastąpiło znaczne zwolnienie, dlatego piszę do Was z zapytaniem. Jakiego rodzaju produkty powinienem jeść by moja waga pod koniec czerwca osiągnęła około 72 kg. Jakie ćwiczenia kardio powinienem wykonywać i Czy spadek wagi nie odbije się również na spadku mięśni?
Dzięki z góry za poświęcony czas i pozdrawiam Was

[23Viper23]

Żeby waga spadła to musi być dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

 

Trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć na początek 300 kcal

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Spadku w tkance mięśniowej nie powinno być jeśli będzie dostarcz siłowana odpowiednia ilość białka oraz wykonywany treningy

 

 

[BossMiron]

dzięki