Zaczynam ćwiczyć i nie wiem jak mam się odżywiać. Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 75 kg Co mi możecie polecić.
Witam
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
4 odpowiedzi w tym temacie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam
Witaj. Proces układania diety nie jest trudny ale trzeba go rozbić na kilka etapów. Pomożemy przez nie przejść.
Etap 1
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Mateusz Pawlak 
mateeooo
-
- Użytkownik
- 2 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam
A kolejne etapy?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam
Etap 2
Ustalamy makroskładniki czyli:
Białko 2-2.5g na kilogram wagi
Tłuszcze 1g
Węglowodany - reszta z zapotrzebowania
Rozbijamy bilans na 5/6 posiłków u układamy dietę
Mateusz Pawlak
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: Witam
A co jest twoim celem ? Redukcja czy masa ? 
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Witaminy i minerały konieczne? witaminy
|
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Witam! Chcialbym sie poradzic na temat treningow |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Witam;) |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
codex alimentarius - nielegalne witaminy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Witam plan treningowy 4x w tyg priorytet Ramiona do sprawdzenia |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
przykładowy jadłospis dla nastolatka na masę
- Ponad rok temu
-
potrzebuje pomocy !!- Ponad rok temu
-
Dieta emko do oceny
- Ponad rok temu
-
Nabieranie masy
- Ponad rok temu
-
treningi
- Ponad rok temu
-
Dobre samopoczucie
- Ponad rok temu
-
Posiłki na przyrost masy
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Co ile
- Ponad rok temu
-
Odchudzanie a tarczyca. Pomocy!
- Ponad rok temu
