5 odpowiedzi w tym temacie

[OlekW]

Mam 15, prawie 16 lat i chciałem zacząć trenować porządnie. Ważę 70kg 180cm ale jakoś nie mogę złapać tej masy i od kilku miesięcy jestem na takim samym poziomie.. Co robić?

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[OlekW]

15, prawie 16 lat

180cm

68kg

74kg

staram sie 7

co 2 dzien silownia a miedzy tym drążek

nie wiem

utrzymuje mi sie stały poziom tkanki, wolałbym mieć ciut mniej

[23Viper23]

Troche wiecej o tobie wiemy.

Teraz opisz dokładnie jak trenujesz. Rozpisz cały tydzien treningów jakie robisz wraz dokladnymi cwiczeniami

[OlekW]

to tak

drążek robię drabinę nachwytem i podchwytem, tzw. byki czy dipsy też robię

na siłowni robię klata+triceps, plecy+biceps podstawowe cwiczenia przy czym klate tylko na ławce wyciskanie

[23Viper23]

Gdzie barki i nogi?

Rozpisz to dokladnie - kazdy dzien osobno, dokładne ćwiczenia i serie