Witam, ćwiczę od 2 miesięcy i chciałbym wreszcie ułożyć regularny plan treningowy uwzględniając na myśli rozwój głównie górnych parti ciała jak klatka, ręce (biceps,triceps), barki oraz plecy. Proszę o pomoc w ułożeniu konkretnego planu ćwiczeniowego z góry dziękuję
Regularność ćwiczeń
Napisano Ponad rok temu
Będę ćwiczenia wypisywał w przypadkowej kolejności, ponieważ robiłem je w różnej kolejności aktualnie zależy mi dziś na rękach, bo to będę dzisiaj robił
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń,
uginanie ramion na modlitewniku 4-5 serii po 12 powtórzeń,
uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4-5 serii po 12 powtórzeń
i jeśli jestem na siłach 3-4 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (bądź na klęczka) 4-5 serii po 12 powtórzeń,
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4-5 serii po 12 powtórzeń,
wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3-4 serie po 12 powtórzeń
oraz próbuję powolutku wprowadzać wyciskanie sztangi leżąc ale to jeszcze w fazie "prób"
a na przedramiona itd. uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 5 serii po 15
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 4-5 serii po 15.
Proszę o ewentualne korekty oraz podpowiedzi
Napisano Ponad rok temu
Na biceps i triceps powinno tobie starczy po dwa cwiczenia. Robiąc technicznie z dobrym ciężarem 2 cwiczenia powinno sie doprowadzic miesien do upadku.
Wyciągi absolutnie nie potrzebne
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Czyli stosować się bardziej do ćwiczeń dynamicznych jak hantle, sztanga itp?
Napisano Ponad rok temu
To jest Twój cały trening? A gdzie reszta ciała? Trzeba trenować całe, a nie tylko ramiona. Zacznij od treningu FBW - Full Body Workout.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Najlepsze ćwiczenia na kaptury - jak ćwiczyć kaptury |
Treningi |
|
|
||
ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Ćwiczenia na siłe (Judo) |
Inne sporty |
|
|
||
POMOCY !! Ćwiczenia relaksacyjne ... |
Inne sporty |
|
|
||
cwiczenia siłowe uwalniają hormon wzrostu |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Bicepsy
- Ponad rok temu
-
Rzeźba
- Ponad rok temu
-
zdrowie
- Ponad rok temu
-
Dzien Dobry
- Ponad rok temu
-
bruch
- Ponad rok temu
-
Efekty
- Ponad rok temu
-
Mam problem.
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Regeneracja
- Ponad rok temu
-
Palenie
- Ponad rok temu