5 odpowiedzi w tym temacie

[Sangreal]

Witam, ćwiczę od 2 miesięcy i chciałbym wreszcie ułożyć regularny plan treningowy uwzględniając na myśli rozwój głównie górnych parti ciała jak klatka, ręce (biceps,triceps), barki oraz plecy. Proszę o pomoc w ułożeniu konkretnego planu ćwiczeniowego z góry dziękuję

[Kuba96]

Jak wyglądał Twój poprzedni trening?

[Sangreal]

Będę ćwiczenia wypisywał w przypadkowej kolejności, ponieważ robiłem je w różnej kolejności aktualnie zależy mi dziś na rękach, bo to będę dzisiaj robił

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń,

uginanie ramion na modlitewniku 4-5 serii po 12 powtórzeń,

uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4-5 serii po 12 powtórzeń

i jeśli jestem na siłach 3-4 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (bądź na klęczka) 4-5 serii po 12 powtórzeń,

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4-5 serii po 12 powtórzeń,

wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3-4 serie po 12 powtórzeń

oraz próbuję powolutku wprowadzać wyciskanie sztangi leżąc ale to jeszcze w fazie "prób"

a na przedramiona itd. uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 5 serii po 15

uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 4-5 serii po 15.

Proszę o ewentualne korekty oraz podpowiedzi

[23Viper23]

Na biceps i triceps powinno tobie starczy po dwa cwiczenia.  Robiąc technicznie z dobrym ciężarem 2 cwiczenia powinno sie doprowadzic miesien do upadku.

Wyciągi absolutnie nie potrzebne

[Sangreal]

Czyli stosować się bardziej do ćwiczeń dynamicznych jak hantle, sztanga itp?

[Kuba96]

To jest Twój cały trening? A gdzie reszta ciała? Trzeba trenować całe, a nie tylko ramiona. Zacznij od treningu FBW - Full Body Workout.