Skocz do zawartości


Zdjęcie

Regularność ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Sangreal
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Regularność ćwiczeń

Witam, ćwiczę od 2 miesięcy i chciałbym wreszcie ułożyć regularny plan treningowy uwzględniając na myśli rozwój głównie górnych parti ciała jak klatka, ręce (biceps,triceps), barki oraz plecy. Proszę o pomoc w ułożeniu konkretnego planu ćwiczeniowego :) z góry dziękuję :)


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Regularność ćwiczeń

Jak wyglądał Twój poprzedni trening?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Sangreal
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regularność ćwiczeń

Będę ćwiczenia wypisywał w przypadkowej kolejności, ponieważ robiłem je w różnej kolejności :P aktualnie zależy mi dziś na rękach, bo to będę dzisiaj robił

Biceps:

uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc 4-5 serii po 12 powtórzeń,

uginanie ramion na modlitewniku 4-5 serii po 12 powtórzeń,

uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4-5 serii po 12 powtórzeń

i jeśli jestem na siłach 3-4 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (bądź na klęczka) 4-5 serii po 12 powtórzeń,

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4-5 serii po 12 powtórzeń,

wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 3-4 serie po 12 powtórzeń

oraz próbuję powolutku wprowadzać wyciskanie sztangi leżąc ale to jeszcze w fazie "prób" :P

a na przedramiona itd. uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 5 serii po 15

uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 4-5 serii po 15.

Proszę o ewentualne korekty oraz podpowiedzi :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regularność ćwiczeń

Na biceps i triceps powinno tobie starczy po dwa cwiczenia.  Robiąc technicznie z dobrym ciężarem 2 cwiczenia powinno sie doprowadzic miesien do upadku.

Wyciągi absolutnie nie potrzebne


  • 0

TKWM


Sangreal
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Regularność ćwiczeń

Czyli stosować się bardziej do ćwiczeń dynamicznych jak hantle, sztanga itp?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Regularność ćwiczeń

To jest Twój cały trening? A gdzie reszta ciała? Trzeba trenować całe, a nie tylko ramiona. Zacznij od treningu FBW - Full Body Workout.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024