Brak odpowiedzi do tego tematu

[Paweł Kasprzak]

Wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego.

 

Krok I

 

Najpierw liczymy zapotrzebowanie na podstawie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku z poniższego wzoru:

 

Wzór dla kobiet: 655,1+(9,563 x Masa ciała w kg)+(1,85 x wzrost w cm)-(4,676 x wiek w latach)

Wzór dla mężczyzn: 66,5+(13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm)+(6,775 x wiek w latach)

 

Krok II

 

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4 = mała aktywność (Np. Gra w piłkę nożną 2h w tygodniu | 2x w tygodniu bieganie)

1,7 = umiarkowana aktywność (Np. 3x w tygodniu na siłowni)

2,0 = duża aktywność (Np. 5x w tygodniu na siłowni + praca fizyczna)

 

Krok III

 

Nie bawimy się w dodawanie kalorii w oparciu o typy budowy ciała, tylko wartość jaka nam wyjdzie obieramy za bazę do stworzenia diety dostosowanej do obranego przez nas celu czyli:

▪ chcemy utrzymywać wagę - Trzymamy ten poziom kalorii

▪ chcemy redukować wagę, tzw. Redukcja - Odejmujemy 200 kcal

▪ chcemy zwiększyć wagę, tzw. Masa - Dodajemy 200 kcal

 

Krok IV

 

 

Obserwujemy przez tydzień czy waga nam rośnie / maleje czy stoi w miejscu, jak np. nie rośnie a chcemy aby rosła, dodajemy kolejne 200/300kcal i tak do momentu aż waga nam ruszy. Wtedy wiemy, że jesteśmy bardzo blisko naszego 0 zapotrzebowania i metodą prób i błędów odkryliśmy ile dokładnie kalorii potrzebujemy, aby waga zaczęła iść do przodu. Jeśli waga nie maleje, tylko stoi w miejscu przy REDUKCJI to odejmujemy kolejne 200kcal i patrzymy przez kolejny tydzień czy waga maleje, jeśli tak to nie odejmujemy kolejnych 200kcal, tylko czekamy aż waga przestanie spadać i wtedy odejmujemy 100-200kcal kolejne.

 

 

Temat opracowany na podstawie tego postu: KLIK

 

 

Mam nadzieję, że teraz ludzie nie będą mieli problemu obliczyć i z jakiego wzoru skorzystać.