1 odpowiedź w tym temacie

[marcin198787]

witam serdecznie mam pytanie odnosnie diety, jaka wybrać ? nadmieniam ze 4 razy w tygodniu chodze na siłownie, przed treningiem biegam, nie mam nadwagi przy wzrośce 178cm waze 87 kg , mam brzuszek lekki wiec chciał bym wyrzeżbić swoje ciało jaka dieta była by najlepsza i jakie dokładnie produkty spozywac przy budowaniumasy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej. dodam ze trenuje od dawna przy stosowanu podstawowych suplementów czyli białka kreatyny i bca

pozdrawiam marcin

[Mateusz95]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Niżej w linku masz wzór, do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

I później sprawa jest prosta odejmujesz kalorie na początek to możesz startować od zerowego bilansu kalorycznego.

Gdy waga stoi obcinasz troszkę kalorii np 100, lub dodajesz wysiłku

 

Przykładowe diety znajdziesz tutaj:

 http://forum-kultury...-2#entry1365221

 

A tutaj wszystko opisane krok po kroku:

 http://forum-kultury...-zbilansowanej/

 

Pozdrawiam