1 odpowiedź w tym temacie

[EktormorfPiotr]

Jestem EKtomorfikiem chcialbmym dobrac diete lecz nie potrafie jej ułożyc - niestety nie stac mnie na dietetyka bo to kosmiczne kwoty Ciezko naprawde ciezko mi przybrac na wadze. posiadam 168 cm wzrostu i waga moja to 56 kg. w gre wchodza wszystkie produkty spożywcze. miesieczny koszt to srednio 300-400 zl na te art. w gre moga wchodzic takze suplementy. Chcialbym przybrac na wadze jak i troche miesni tworzac diete i trening. POMOCY

[Mateusz95]

W linku poniżej masz przykładowe diety masowe:

 http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

Oczywiście najważniejszą rolę odgrywa dodatni bilans kaloryczny:D

 

Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć tutaj:

 http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

Na samym początku suplementy będą zbędne, wystarczy dobra dieta i powinna waga iść do góry

 

Może chciałbyś poprowadzić dziennik treningowy, doda Ci on motywacji do dalszych działań

 http://forum-kultury...ngowy-poradnik/