Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy raz!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

group1320
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pierwszy raz!

Witam.

Przygode z siłownia zaczołem miesiąc temu, jednak nie widze efektów i mam pewne niepokojące mysli.Ogolnie brak diety, zły plan słabe efekty.

Proszę o pomoc w rozpisce planu treningowego 3 dni w tygodniu.Cwicząc zauważyłem ze jestem "krzywy" lewa strona ciała jest wkląśnięta, ręka krótsza, jest taka mozliwosc czy bledna technika cwiczen?ostatnio robiąc martwy ciąg 50kg (8 dni temu) Wydawało mi sie ze robie poprawnie jednak do tej pory czuje bol w plecach, górna częsć.Robiac barki stojka czy siedząc moje plecy strasznie sie wyginaja góra tył doł przod.Boję się ze mam straszne problemy z kręgosłupem.Co robic?

Drązek to 1 podciagnięcie na wąskim reszta odpada.

Jezeli ktos bedzie w stanie ogarnąc to co napisałem proszę o pomoc.Bedę miał jeszcze kilka waznych pytań ale chce zacząc od tego co wydaje mi sie ze jest najwazniejsze

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Byłes kiedykowiel u lekarza? Musisz sie udać to zdiagnozowania wady postawy nie potrzeba badań innych jak to organoleptyczne w gabinecie. Musisz dac nam pewność że nic CI nie jest wtedy my dobierzemy odpowiedni trening.

 

Ja mając naście lat miałem lekkiego garba, odstające łopatki i prawe ramię niżej od lewego a lewą nogę lekko wykręconą. Ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające lekko pomogły a trening siłowy w czasie późniejszym zlikwidował wszelkie problemy. Ale u lekarza byłem dostałem diagnozę i wytyczne.

 

Bez tego ani rusz. Skoro czujesz jakikolwiek ból po treningu = robisz ćwiczenie źle lub masz coś ze zdrowiem.


Mateusz Pawlak ;)


group1320
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Ostatni raz byłem u lekarza rok temu, rodziny albo szkolny, zobaczyl moje plecy i jest OK, Bede łatwil sobie w miare możliwosci mozliwosc prześwietlenia pleców, Nie myslalem o tym wogole na początku, podnasząc sztange nad błowe strasznie sie wyginałem jednak o tym nie myslałem podpiero po martwym ciagu ktorego nie robiłem nabrałem wątpliwosci.Mam nadzieje ze  wszystko jest OK a gdy juz sa problemy to małe i bede mogł ćwiczyc


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Musisz teraz przejść badania bez tego to ja bym narazie nie ćwiczył siłowo. Musisz wiedzieć co Ci jest. Właściwie dobrany trening pomaga zazwyczaj prostować kręgosłup i sylwetke poprzez wyrobienie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę ale to w przypadku gdy nie ma poważniszych schorzeń. Dlatego tak apeluję abyś sie przebadał.


Mateusz Pawlak ;)


group1320
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Przypomniało mi się ze miałem przeswietlenie ale 3 lata temu.Zostałem pobity i wysłano mnie na badania 1 fotka odnaleziona.Jaka ocena?

Załączone pliki

  • Załączony plik  plecy.png   209,23 KB   0 Ilość pobrań

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

To powinien zdiagnozować lekarz. My nie jesteśmy lekarzami


  • 0

TKWM


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Przypomniało mi się ze miałem przeswietlenie ale 3 lata temu.Zostałem pobity i wysłano mnie na badania 1 fotka odnaleziona.Jaka ocena?

Skoro wyslano Cie na przeswietlenie, zapewne jakis lekarz oprocz radiologa to ogladal i cos Ci na ten temat powiedzial...

Jesli nie, idz do lekarza rodzinnego opisz sytuacje i niech skieruje Cie na przeswietlenie, a potem do ortopedy.


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

To było 3 lata temu a nie wczoraj (potrzebujesz aktualnej diagnozy lekarskiej) 

 

A po 2 nie jestesmy lekarzami i nie umiemy czytać zdjęć rentgenowskich.


Mateusz Pawlak ;)


group1320
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Witam ponownie

Po badaniach okazało się ze jest dobrze, tylko zaczynam sie garbic:/

Prosił bym o ogolny trening 3 dniowy

Chciałbym dodac ze mam atlas i laweczke i narazie chce na nich cwiczyc, nie chce robic takich cwiczen jak Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy tez Martwy ciąg, gdyz nie umiem wykonywac tych ćwiczeń.

Jaki sposob cwiczen bedzie najlepszy, chce wyrzezbic i powiekszyc swoje mięsnie do maja jest taka szansa zakladajac 3na7?

Mysle nad treningiem piramidowym ale sam nie wiem proszę o pomoc.

Jedynym suplementem jaki mam to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i nie wiem czy dokupic cos jeszcze czy raczej przy tym pozostac.NIe jestem kasiasty i nie mam zbytnio czasu na diete ale proszę o ogolna pomoc co jest(najwazniejsze) czego raczej unikac, i czy jedzenie owoców przed snem wpływa na to ze tyje.waze 85kg


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

na 3 dni po to polecam fbw

nie idzie powiekszac miesni i redukowac

trzeba wybrac jedno z dwoch


  • 0

TKWM


group1320
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Proszę nie pisac sprótami takimi jak np fbw bo nie wiem co to znaczy.nie chce przybrac na masie do 100kg chce wazyc tak 75-80 ale mnie tłuszczu wiecej mięsni


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy raz!

Trening FBW masz dokładnie opisany tutaj - > Full Body Workout


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024