11 odpowiedzi w tym temacie

[messi10]

Witam. Mam mały problem gdyż mam 16 lat 180 cm wzrostu 64 kg wagi i nie mogę ani razu podciągnąć się na drążku ;/.
Mam w domu zamontowany drążek od kilku dni staram się podciągnąć jednak bezskutecznie. Gdy rozpocznę podciąganie z ugiętymi łokciami do 90' to udaje mi się podciągnąć 5 razy. Jednak w pełnym wyproście stawów łokciowych nie dam rady.
Zwracam się z bardzo serdeczną prośbą do bardziej doświadczonych kolegów aby napisał mi ktoś jakiś plan treningowy aby wzmocnić mięśnie rąk i aby udało mi się podciągnąć. Do dyspozycji mam tylko domowe metody oprócz tego dwa hantle 4kg i drążek.
Z góry serdecznie dziękuje za pomoc

[~om]

Ja proponuje, zebys podczas tego podciagania w momencie gdy juz nie dajesz rady rekami pomagac sobie nogami podpartymi o jakis taboret, ew. ktos moze trzymac Cie za nogi i pomagac w fazie w ktorej nie jestes juz w stanie sam sie podniesc. Mysle, ze po pewnym czasie bedziesz juz w stanie sam sie podciagnac

[messi10]

Ale z jaką częstotliwością miałbym wykonywać to ćwiczenie? ( ile powtórzeń i ile razy dziennie) Bo dowiedziałem się że zbyt duży wysiłek dla mięśni też nie wpływa pozytywnie.

[UkaniU]

na początek trening ogólnorozwojowy lub FBW czytaj podwieszone w dziale trening...

[r0cq]

Ale z jaką częstotliwością miałbym wykonywać to ćwiczenie? ( ile powtórzeń i ile razy dziennie) Bo dowiedziałem się że zbyt duży wysiłek dla mięśni też nie wpływa pozytywnie.

Ty się pytasz ile razy i ile powtórzeń - jak najwięcej bo narazie nie podciągasz się ani razu... z biegiem czasu bedziesz sobie układał serie i powtórzenia POWODZENIA !!

[messi10]

A jak myślicie po jakim czasie uda mi się podciągnąć?? dwa tygodnie? więcej?

[~om]

Wszystko zalezy od zaangazowania i indywidualnie od osoby. Jednemu sie uda po dwoch tygodniach, a innemu po miesiacu nie.

[Skała]

Podciąganie to trudne ćwiczonko ale idzie je polubić he he.Jak się solidnie przyłożysz t po 2 miechach powinna być poprawa.pzdr

[Deivid]

Zależy też jak się podciągasz, czy szeroki ustaw rąk czy też wąski tak jak są ramiona. Podciąganie się na wąskim uchwycie według mnie jest prostym ćwiczeniem. Natomiast takie jakie się powinno wykonywać to na prawdę męczarnie. Na początku również nie mogłem podciągnąć się ani razu do czoła (jak ja to mówię ;p) teraz zrobię tak koło 5 / 6 powtórzeń a ćwiczyłem to koło 3 tygodni. Podciąganie za kark to może ze dwa razy się podciągnę, heh. Na początku jednak ćwiczyłem tym wąskim uchwytem.
Ćwicz z determinacją a szybko osiągniesz cel ;]

[messi10]

Ja właśnie mam raczej wąski rozstaw rąk czyli tak jak ramiona. Na razie ćwiczę jakiś tydzień heh. Ale mam nadzieje że wkrótce mi się uda.

[messi10]

Haha. Udało mi się podciągnąć bo nie całym tygodniu intensywnego treningu xD
Dziękuje wszystkim za pomoc i wsparcie ;d

[Deivid]

To teraz pozostaje Ci dążyć do podciągnięcia się za kark szerokim uchwytem.
Ćwicz dalej i kolejnych sukcesów ;]