11 odpowiedzi w tym temacie

[J4w0r]

- Wiek -29 lat

- Wzrost -178

- Waga -83,6

- Waga planowana -utrzymanie wagi i przerobienie w mięsnie
- Staż treningowy - 4lata z przerwami, obecnie 6mies bez przerw

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 3

- Rodzaj Twoich treningów - ogólnorozwojowy i domatora

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - wachania masy ciała od 78 do 85 w przeciągu 3mies)

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - brak czasu.. - typ pracy..

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - witaminy.

- Kontuzje/Urazy

w 2010 złamany kregosłup

w 2014 artoskopia kolana.

 

 

ćwiczę w domu - dostępne sprzęty:

ławeczka ze skosem ujemnym.

ławeczka do brzuszków

orbitrek

rower +trenażer

sztanga prosta i łamana - max obciążenie dostępne to 100kg

2xhantle 10kg

2xhantle 5kg

 

Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu treningu- nie znam się na tym, chciałbym poprawić swoją sylwetkę - przez niregularny tryb życia pojawił się brzuszek..

a za młody jestem żeby wyglądac jak ojciec..

Dieta - probówałem wiele razy - przez pracę nie jestem w stanie jej utrzymać zbyt dobrze.. ale próbuje cały czas.

 

na początek nauka  - regularnego jedzenia..

jeść co 3godziny +granica błędu 15-20minut.

Użytkownik J4w0r edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Napisz tutaj jakim obecnie planem treningowym trenujesz.

 

Napisz też jaką dietę do tej pory stosowałeś

[J4w0r]

trening domatora..- link mam wkleic do tego?

 

dieta:

przypadało około 2g białka na 1kg masy. dokładnej rozpiski nie pamiętam. jednakże była to monotonia. a praca dodatkowo nie pozwala mi na jej stosowanie.

[Grammatikk]

Masz to opisać co nam po linkach?

[23Viper23]

jak dlugo jechales treningiem ogólnorozwojowym? czy nadal nim cwiczysz? czy widzisz postepy czy ich brak?

[J4w0r]

jak dlugo jechales treningiem ogólnorozwojowym? czy nadal nim cwiczysz? czy widzisz postepy czy ich brak?

 

nie widzę postępu..inaczej siła ok. masa..nie.. nie gubie kg.. a przydałoby się troszkę też zgubić.. z brzucha;)

 

jak wróce wieczorem do domu to dietę wstawię i trening.

Użytkownik J4w0r edytował ten post Ponad rok temu

[J4w0r]

Dzień 1:

Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-max (zwiększając ciężar co tydzień)

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10-10-max

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10-10-max

-rozpiętki na ławce płaskiej 15-15-max

Biceps:

-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 15-10-max

-uginanie ramion sztangielkami w oparciu o kolano 10-10-max

 

 

Dzień 2:

Barki:

-wyciskanie sztangielek w górę siedząc 15-10-10

-unoszenie ramion ze sztangielkami do boku stojąc 10-10-10

-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia do boku 10-10-10

-unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc do przodu 10-10-10

Triceps:

-prostowanie ramion ze sztangielkami zza głowy stojąc 10-10-10

-prostowanie ramion ze sztangą łamaną zza głowy leżąc 10-10-10

-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10

 

Dzień 3

Plecy:

-przyciąganie sztangi do klatki na wyciągu 12-10-max

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-max

-wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-max

Nogi:

-przysiady ze sztangą 8-5-5 - ze względu na kręgosłup

-wspinki na palcach ze sztangielkami 10-10-10

[Grammatikk]

Wybacz ale trening bezsensowny. Zero na nogi, zero na plecy za to wszystko na klatkę i barki. Tak sie nie da trenować aby cokolwiek wypracować. Skorzystaj z gotowego treningu FBW 3 dniowego...

 

Czy ja dobrze rozumiem chcesz w tym samym czasie gubic brzuch i budować masę?

[23Viper23]

podstawowa zasada to nie laczenie nog i pleców razem bo to najwieksze partie

[J4w0r]

Wybacz ale trening bezsensowny. Zero na nogi, zero na plecy za to wszystko na klatkę i barki. Tak sie nie da trenować aby cokolwiek wypracować. Skorzystaj z gotowego treningu FBW 3 dniowego...

 

Czy ja dobrze rozumiem chcesz w tym samym czasie gubic brzuch i budować masę?

 

tak chce trochę zgubić brzuch i zrobić masę mięsniową..

 

wiem że to trochę na opak.. ale

[23Viper23]

nie da sie tak

albo redukcja albo masa

[Grammatikk]

ale.... ale tak sie nie da więc nic nie zdziałąsz tym podejściem