4 odpowiedzi w tym temacie

[Adamson]

Witam, jak w temacie mam pytanie odnośnie progresji ciężaru a więc, ćwiczę można powiedzieć jako początkujący i znalazłem trening dla siebie ogólnorozwojowy czyli całego ciała. W tym treningu mam 5 seri po 5 powtórzeń w większości ćwiczeń, co tydzień mam progresję ciężaru na martwy i nogi +5kg a reszte +2,5kg i przy większych ciężarach zaczyna być ciężko zrobić np na biceps 3 razy tym samym obciążeniem wiec moje pytanie jest takie czy robić progresję obciążenia między seriami czy jak mam np na nogi 80kg to 5 seri robie tym 80kg czy może zrobic sobie progres ?

Mam jeszcze drugie pytanie odnośnie odpoczynków czyli chodzi mi o takie przerwy regeneracyjne bez siłowni, co ile i na jaki czas i ogólnie w jakim momencie robić takie przerwy.

z góry dziękuje za odpowiedź- pozdrawiam Adam

rośnijcie w siłę !!

[Grammatikk]

W swojej wersji FBW i na obecnym etapie nie masz robic progresji ciężaru między seriami tylko między treningami. I nikt nie mówi ze ma być to 5kg czy 2.5. Będzie to 1kg czy 0.5kg to tez oznacza ze zrobiłeś progres siłowy

[23Viper23]

progresje co trening o 5 kg to moga sobie pozwolic ci którzy dzwigaja spore obciazenie

 

nie polecałbym poczatkujacemu treningu o zakresie 5 powtórzeń, skupił bym sie na zaksie powtórzen tak 12-8

dokładaj tyle ile możesz z treningu na trening

[Adamson]

wielkie dzięki za odpowiedź, jeszcze jak byście mogli odpowiedzieć na drugie zadane pytanie to będę wdzięczny

[Grammatikk]

Takie przerwy robisz wtedy kiedy organizm daje sygnał ze tego potrzebuje.