10 odpowiedzi w tym temacie

[kackamyk]

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć brać kreatynę żeby poprawić efekty i pozbyć się "brzuszka". W jakich proporcjach i kiedy powinienem ją zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[Mateusz95]

Jak już masz to 1g na kilogram ciała, więc przykładowo jak ważysz 100 kg to dajesz 10g kreatyny

Jednak jak jeszcze jej nie kupiłeś to na razie bym odpuścił i skupił się na diecie

[kackamyk]

Codziennie zażywać czy tylko przed treningiem ?

[Kuba96]

5g z rana, 5g po treningu. Suplementy bez diety - żadnego sensu w tym nie ma.

[kackamyk]

Wielkie dzięki

[lezu]

Dawkuj 1g na 10kg masy ciała.

[Mateusz95]

najlepiej około treningowo czyli przed i po treningu.

W dni nie treningowe nie dawaj

[BodyFUN]

najlepiej około treningowo czyli przed i po treningu.

W dni nie treningowe nie dawaj

 

no właśnie, są dwie szkoły w tym by nie dawać w DNT.. ale dlaczego nie ma to sensu? Kreatyna jako taka nie działa doraźnie

 

kwestia jej poziomu w organizmie, a chyba właśnie na jej podwyższeniu (stężenia) w mięśniach nam zależy
 

no chyba, że ktoś trenuje 7 dni w tygodniu to fakt.. bez różnicy ^^ - chętnie się doinformuję, bo jak na ten moment nie bardzo mnie samo stwierdzenie przekonuje

Użytkownik BodyFUN edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Około treningowo to się tylko uzupełnia zapasy ATP stracone na treningu a w kreatynie chodzi by wspierała też regenerację podczas dni nie treningowych.Wszystko narzekają ze mono ciągnie wodę,a co robi większość koksów,nawet hgh?Na początku ciągnie wodę,by nawodnić komórki mięśniowe i stworzyć sobie środowisko anaboliczne,proces ten trwa od 4 do 8 tygodni,dopiero po takim czasie następują przyrosty masy mięśniowej,dlatego ja stosuję kreatynę w cyklach po 4-6 miechów.

[Grammatikk]

A spora grupa ludzi całorocznie

[Litwin81]

Też dobry patent,szczególnie po 30-tce gdy zużywamy to co zebraliśmy przez dorastanie.