Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?

Wszyscy to znamy, wszyscy to na poczatku polecamy ale na pewnym etapie szukania własnej drogi dochodzi się do innych wniosków, nabiera się innego podejścia.

 

Osobiście lepiej się rozwijam gdy stosuję większy zakres powtórzeń w większości ćwiczeń , większą objętość i nie chodzi tutaj bynajmniej o tracenie czucia mięśnia na większym ciężarze.

 

Ciekawi mnie co macie w tej kwestii do powiedzenia. Na forum nie ma wiele tego typu rozmów a wielu użytkowników zadaje sobie to pytanie.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?

Moim zdaniem najlepsze są umiarkowane. Kluczem do budowania masy jest odpowiednia technika, a co za tym idzie czucie mięśniowe. Jak na każdym treningu powstają nowe mikrouszkodzenia to właśnie taki trening jest najbardziej efektywny.

Nie daleko patrząc przykładem jest Piotr Borecki, ćwiczy na prawdę śmiesznymi ciężarami, a w zeszły roku wygrał praktycznie wszystko co można było wygrać.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?

Dokładnie, moim zdaniem najważniejsze sa mikrouszkodzenia a do tych rzadko dochodzi przy 6/8 ruchach na wielkich ciężarach. Siła rośnie to fakt ale w kulturystyce nie o siłę chodzi.


Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?
Uwarzam że to jakie ciezary nam służa i ilośc powtorzeń jest kwestią indywidualą. U mnie barki , plecy,biceps lepiej sie rozwijają na wiekszej liczbie powtorzen i mniejszym ciężarem. Natomiast klata i triceps woli mniejszy zakres powtorzeń a wiekszy ciężar. Każdy osobiście musi dojść do tego ktory wariant bedzie lepiej działał.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?

Zgadzam się z Grammatikiem, najważniejsze są microuszkodzenia w treningu, bo 2-6 powtórzeń to tylko siła urośnie, a czy to wpłynie na przyrost masy mięśniowej to bym nie powiedział. Dużo osób twierdzi że 2-6 powtórzenia to tylko na siłę.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?

Panowie i duże obciążenia i małe, już objaśniam:

 

Wszystkie partie mięśniowe składają się z włókien szybko kurczliwych jak i wolno kurczliwych jedne reagują na duże ciężary i energiczne ruchy, drugie zaś na mniejsze cieżary i ruchy wolniejsze.

W zależności od organizmu i od partii mięśniowej procentowy skład tych rodzajów włókien może się różnić. Ale żeby dokładnie to określić trzeba by przeprowadzić dla każdej osoby szczegółowe badania. Można więc założyć na podstawie ogólnych danych że te wartości oscylują blisko 50:50 więc przy budowaniu masy tak samo duże ciężary- 4-8 ruchów jak i pośrednie 8-12 ruchów jak i mniejsze 12-18 ruchów są jak najbardziej wskazane w obrębie jednej partii aby pobudzić ją do rozwoju. Tylko wtedy atakujemy partię mięśniową pełnym spektrum bodźców ze względu na ciężar którym wykonujemy ćwiczenia.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?
Najważniejszy aspekt to czym jest duży ciężar. Jest to obciążenie jakim jesteśmy w stanie wykonać określoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie. I wg mnie zakres 12-6 jest optymalny do budowania masy. Z tym że nawet te 12 powt jest maksem jaki możemy wykonać poprawnie technicznie.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?

Zakładając ten temat pisałem mając na mysli szkołę która widzi się często czyli jak najwięcej klamotu, 5/6 ruchów i ostatnie oszukane. I to w każdym ćwiczenia i serii. I do tego sie odniosłem pisząc dalej ;)


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Do budowania masy mięśniowej najlepsze są duże ciężary czy umiarkowane?

Zakładając ten temat pisałem mając na mysli szkołę która widzi się często czyli jak najwięcej klamotu, 5/6 ruchów i ostatnie oszukane. I to w każdym ćwiczenia i serii. I do tego sie odniosłem pisząc dalej ;)

I jak widzisz jak te rece drza i wyginaja sie jak witka na wietrze, przy tych ostatnich powtorzeniach.


  • 0

Dołączona grafika



Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024