Skocz do zawartości


Zdjęcie

"na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

"na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)

Jak w temacie :) Może ktoś włączy się do dyskusji? Może słyszeliście taką tezę? Ja wielokrotnie ale zależy mi na waszej opinii.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: "na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)

wiele poczatkujacych osób myśli ze tylko treningiem zrobi rzeźbe, zapominajac o odpowiednim odzywianiu


  • 0

TKWM


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: "na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)

Wiele ludzi twierdzi, że jak wejdzie na dużo większy zakres powtórzeń to mięśnie "nabiorą lepszego kształtu", a to bzdura. Stosowanie dużej ilości powtórzeń moim zdaniem podnosi tylko intensywność naszego treningu, a co za tym idzie spalamy więcej kalorii.
Ja nie praktykuje tej metody, wole rotować kaloryką diety, a efekt jest taki sam :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: "na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)
Kiedyś mówiło się że 12-8 powt na masę 1-8 na siłę a 12-20 na rzeźbę. Ale każdy kto to stosuje nie ma pojęcia o czymś takim jak dieta.

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: "na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)

Ten mit jest tak powszechny jak smog nad Krakowem.... Widać to nawet u nas w treningu dla poczatkujących, widać to w klubach. Szkoda że ludzie powielają mity i nie chcą się nauczyć choć podstaw tego co chcą wykonywać. Dlatego tak ważne jest aby im to uświadamiać. U mnie lepiej wychodzi masa większym zakresem a redukcja mniejszym. Co dziwne na redukcji tu i tam podskakuje siła względem masy ;)


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: "na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)

Dla mnie duża ilość powtórzeń służy tylko do zwiększenia intensywności,np. przy drop setach i lepszego dokrwienia mięśnia.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

PoMocny
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 152 postów
  • Pomógł: 13
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: "na rzeźbę dużo powtórzeń" często słyszana teza :)

Małe podsumowanie:

Trening siłowy zużywa jako źródło energii głownie glikogen zmagazynowany w mięśniach, a co za tym idzie napędza metabolizm spoczynkowy ponieważ przez długi czas po treningu zjedzone posiłki są wykorzystywane na uzupełnienie tych zapasów. Więc oczywiście czy 6, czy 10, czy 20 ruchów w serii ten metabolizm napędzi bo tak samo dobrze zużyje glikogen.

 

Ale, i tu pojawia się ale :) w momencie w którym przeprowadzamy redukcję i jedziemy na ujemnym bilansie kalorycznym, a do tego zwiększamy ilości powtórzeń w seriach do 15-20, odzwyczajamy nasze mięśnie od dużych ciężarów, a co za tym idzie pozbawiamy je bodźca do utrzymania zwiększonej masy. Dzieje się tak dlatego że każdy mięsień jest złożony z dwóch rodzajów włókien, jedne rozwijają się pod wpływem dużych ciężarów i wolniejszych ruchów, a drugie pod wpływem mniejszych ciężarów i szybszych, energiczniejszych ruchów.

 

Ograniczając trening tylko do dużej ilości powtórzeń przy mniejszym ciężarze w niczym nie pomoże podczas redukcji ponieważ nasze mięśnie będą mniej "nabite", a przez to mniej wyraźnie będą się przebijać przez skórę. Na redukcję tkanki tłuszczowej wpływa głównie dieta w połączeniu z treningiem siłowym oraz uzupełniona treningiem cardio, ale gdy pozbawimy nasze mięśnie "nabicia" to nawet mając niski poziom tkanki tłuszczowej będziemy gorzej wyglądali!!!


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024