8 odpowiedzi w tym temacie

[masterbator]

kwestia jest taka... mam 21 lat, za tydzien sesja, za miesiac przyjezdza kobieta moich marzen... jak wiadomo- sesja; nocki i dnie zarwane. problem w tym, ze musze w miare szybko zrzucic troche balastu- nie chodzi mi nawet o mase, ale trzeba zrzucic troche tluszczu z brzucha i przede wszystkim stracic "meskie cycki" <-- moj odwieczny problem, na studiach sie nawet poglebil i musze w ciagu miecha troche nadrobi- chociaz troche plaskiej klaty!
tzn. mam po bokach miesnie, ale pasek 1cm na srodku zostaje bez miesni. a miesnie i tak zakryte pod tluszczem...
nie ma opcji silowni, hantle tez niespecjlnie- jakies pompki albo cos domowego mi potrzebne. zrobie praktycznie wszystko, bo mam motywacje, a to najwazniejsze. prosze, szybko odpowiedzcie i poradzcie cos. wiem ze w miesiac nie bede wygladal jak Jay Cutler albo Ronnie Coleman, ale jakies efekty- zwlaszcza klata- mi sa potzrebne na gwalt, ze tak powiem {SMILIES_PATH}/tongue.gif
z gory dzieki wszystkim za pomoc!
wiem ze sie zaniedbalem, nie wypominajcie mi {SMILIES_PATH}/biggrin.gif obiecuje nadrobic zaleglosci {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Mr.chudy135]

No fakt mogłeś się za rzeźbę brać wcześniej ale teraz już trudno. Więc tak masz już dietę?? Jeśli nie to szybko układaj dietę wysokobiałkową (45-50% białka; 40-45% węgle; reszta to tłuszcze jakieś 5-10%) no i tak trenuj codziennie oprócz niedzieli (czyli 6x / tydzień) i ćwiczenia dla domatora tak?? To pompki 5 serii, brzuszki 6s, jeśli masz drążek to podciąganie na drążku 4-5s i oczywiście po treningu jakieś 30-45 minut: bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp. albo rano na czczo 20-60 minut.

[masterbator]

no dieta juz gotowa, ale ciezko piwo odstawic na bok {SMILIES_PATH}/tongue.gif
dzisiaj na czczo biegalem godzine, pompki robie od paru dni, brzuszki to samo. poza tym skakanka 20 minut.
poki co musi wystarczyc. dodam jeszcze, ze tulow mam taki "barylkowaty", a rece strasznie chude. nogi to samo
dzieki za rade- na pewno sie przyda, chociaz cos-niecos z niej juz stosuje ;]
jesli jeszcze jakies pomysly wpadna do glowy komus, to dawajcie znac.

[mivchal]

nie jedz kolacji {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Mr.chudy135]

No jeśli chude ręce to hantlami je zaatakuj {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif uginanie ramion z hantlami stojąc(bicek)/siedząc (młotkowo/bicek)/framcuskie wyciskanie(triceps) itp. A co z piwem {SMILIES_PATH}/biggrin.gif no trudno albo piwo i bungee albo bez piwa {SMILIES_PATH}/beer.gif i za miesiąc jakiś efekt. No ostatni posiłek do 18 a później nyny na głodnego

[Buli]

albo piwo albo efekty ... wybieraj {SMILIES_PATH}/smile.gif

a na klatkę domowymi sposobami to masz tutaj atlas ćwiczeń {SMILIES_PATH}/smile.gif

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[koksik25]

basen sauna i niejedz fast foodow tdo tego bieganie i zdrowa zywnosc i za miesiac jestes iskra {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[mivchal]

i za miesiac bedziesz ogier {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[Paweł19]

Hehe stary trzeba było wcześniej myśleć, a nie tak na ostatną chwile. Bo szybko to sie nawet pies nie wysra (chyba że ma sraczke). pozdro