8 odpowiedzi w tym temacie

[Michall26]

Witam. Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią ale nie za bardzo wiem od czego zacząć. Mianowicie chciałbym zacząć od redukcji spalic troche tłusczu i kilogramów chcę wiedzieć jakie treningi mam robić i oczywiście jaką diete stosować. Chodziłem wcześniej już na siłownie ale mialem dwa lata przerwy . Prosiłbym o pomoc . Z góry dziekuję

 

Wiek: 19

Wzrost:177cm

Waga:81,5kg

Użytkownik Michall26 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Witaj. O diete pytaj w dziale dieta tam pomożemy stworzyc jadłospis z ujemnym bilansem kalorycznym

 

Co do treningów skoro 2 lata nie byłeś na siłowni to trzeba organizm przyzwyczaić do treningu siłowego. 2/3 tygodnie treningu ACT sprawdzi sie idealnie. Po tym czasie nastapi zmiana metody na bardziej siłową.

[Michall26]

Mam pytanie ile pownien zajmowac taki trening czasowo?

[Grammatikk]

Trening ACT jest krótki a jego czas zalezy od ilości obwodów jakie wykonasz. Poczatkowo wykonuje sie 2/3 obwody a w końcowym etpaie nawet 8 więc i czas treningu jest różny. W minutach Ci nie podam bo tego nie da sie określić bez sprawdzenia tego na siłowni ze stoperem w ręce.

[Michall26]

Aha rozumiem. Mam jescze jedno pytanko. Czy w treningu ACT chodzi o to że np. W poniedziałek robie brzuch uda i klatke i na te trzy ćwiczenia mam ustalić sobie 12 ćwiczeń tak?
 

[23Viper23]

Na trenngu ACT robisz wszytskie partie poczatkowo po jednym cwiczeniu

[Grammatikk]

Przecież wkleiłem link do dokładnie i prosto opisanej metody ACT. Jakim cudem nie zrozumiałeś co tam jest napisane?

[Michall26]

Źle przeczytałem Mam jescze jedno pytanko czy dłuższy czas przerwy miedzy ćwiczeniami wpływa na trening? Mam dobra siłownię w swoim mieście ale za to małą i dużo ludzi przychodzi więc nie dam rady robić ćwiczenie za ćwiczeniem

[Grammatikk]

Skoro nie dasz rady poprawnie wykonac treningu ACT to jego sens znika. Zastosuj więc FBW. Nie tak to powinno wyglądać ale co ja ci poradzę? mna brak warunków...