7 odpowiedzi w tym temacie

[Arczo]

Witam, jestem całkowicie zielony w tym temacie wiem jednak, że bez diety nie zrobię za wiele na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuje dietę, dodam że mam 15lat, 173cm i ważę 52kg, chciałbym przytyć bo nie wyglądam ciekawie przy tej wadze

Chciałbym się również dowiedzieć w jakim dziale pomoże mi ktoś ułożyć treningi na 3dni w tygodniu, jeśli ktoś by mi chciał pomóc to proszę o jakieś informacje na wiadomości prywatnej.

 

Z góry dziękuje

[lezu]

Co do diety to na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (ostatni post na stronie).

Trening - napisz nowy temat w tym dziale.

[Arczo]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodałem do tego 200kcal

Wyszło mi 3173kcal

Rozumiem że mam tyle dziennie spożywać ale chodzi mi o dietę w której będzie się znajdować tyle kalorii.

Mam nadzieje że ktoś pomoże.

[Grammatikk]

teraz pora na ustalenie makroskładników w oparciu o ten bilans.

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcz na 1g

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany

 

Oblicz to biorąc pod uwagę poniższe wartości

1g białka ma 4 kalorie

1g wegli ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma od 8 do 9 kalorii

 

Skomponuj 4/5 posiłków pamiętając aby mniej więcej po równo rozdzielić na nie kaloryke i makroskładniki.

[Arczo]

A ja mam jeszcze pytanie.

Tłuszcze roślinne czy zwierzęce oraz zapotrzebowanie węglowodanów, bo nic nie napisane tutaj i nie wiem czy nie potrzebne czy jak...

[Grammatikk]

Tłuszcze 1g na kilogram czyli sumujesz wszystkie, troche wpadnie z jajek mięsa nabiału i produktów węglowodanowych, reszta będzie dodana np oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło, wiórki kokosowe itp

 

Ale o co Ci chodzi z tym " nienapisanym tutaj"

[Arczo]

Po prostu myślałem że ma różnice to jakie tłuszcze spożywam..

Czy to będą tłuszcze roślinne czy zwierzęce, ale skoro nie ma różnicy to ja przepraszam, nie znam się.

[Grammatikk]

Tłuscze nalezy spozywać zarówno roslinne jak i te zwierzęce. Na tym polega zdrowa zbilansowana dieta.