Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebuje pomocy w diecie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Arczo
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Potrzebuje pomocy w diecie

Witam, jestem całkowicie zielony w tym temacie wiem jednak, że bez diety nie zrobię za wiele na siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuje dietę, dodam że mam 15lat, 173cm i ważę 52kg, chciałbym przytyć bo nie wyglądam ciekawie przy tej wadze :/

Chciałbym się również dowiedzieć w jakim dziale pomoże mi ktoś ułożyć treningi na 3dni w tygodniu, jeśli ktoś by mi chciał pomóc to proszę o jakieś informacje na wiadomości prywatnej.

 

Z góry dziękuje


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w diecie

Co do diety to na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (ostatni post na stronie).

Trening - napisz nowy temat w tym dziale.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Arczo
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w diecie

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodałem do tego 200kcal

Wyszło mi 3173kcal

Rozumiem że mam tyle dziennie spożywać ale chodzi mi o dietę w której będzie się znajdować tyle kalorii.

Mam nadzieje że ktoś pomoże. :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w diecie

teraz pora na ustalenie makroskładników w oparciu o ten bilans.

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcz na 1g

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany

 

Oblicz to biorąc pod uwagę poniższe wartości

1g białka ma 4 kalorie

1g wegli ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma od 8 do 9 kalorii

 

Skomponuj 4/5 posiłków pamiętając aby mniej więcej po równo rozdzielić na nie kaloryke i makroskładniki.


Mateusz Pawlak ;)


Arczo
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w diecie

A ja mam jeszcze pytanie.

Tłuszcze roślinne czy zwierzęce oraz zapotrzebowanie węglowodanów, bo nic nie napisane tutaj i nie wiem czy nie potrzebne czy jak...


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w diecie

Tłuszcze 1g na kilogram czyli sumujesz wszystkie, troche wpadnie z jajek mięsa nabiału i produktów węglowodanowych, reszta będzie dodana np oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło, wiórki kokosowe itp

 

Ale o co Ci chodzi z tym " nienapisanym tutaj"


Mateusz Pawlak ;)


Arczo
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w diecie

Po prostu myślałem że ma różnice to jakie tłuszcze spożywam..

Czy to będą tłuszcze roślinne czy zwierzęce, ale skoro nie ma różnicy to ja przepraszam, nie znam się.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje pomocy w diecie

Tłuscze nalezy spozywać zarówno roslinne jak i te zwierzęce. Na tym polega zdrowa zbilansowana dieta.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024