5 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Tak jak w temacie. Po treningu najlepiej dostarczyć kreatynę z węglowodanami prostymi czy może z białkiem? A może z tym i z tym?

Z czym się szybciej przetransportuje?

Wiadomo, że ile użytkowników to tyle opinii jednak jestem ciekaw waszej na ten temat

[pit86]

Zdanie moje I wielu z moich znajomych z silki: po treningu siłowym wegle ( np vitargo albo zwykła glukoza ) z kreta a 20 min później izolat albo inne białko

[lezu]

Też jestem tego samego zdania

[Grammatikk]

Ja za to słyszałem wiele opinii że z białkiem wchłanialność kreatyny jest nieco lepsza. 

[Litwin81]

A aj bym łączył węgle z białkiem i do tego kreatyna   A prawda jest taka że jak ma działać to i tak będzie,nie zależnie z czym połączysz.

[PoMocny]

Insulina, insulina, insulina!!!

 

Jeżeli zwiększymy jej poziom po treningu siłowym nasze mięśnie chłoną wszystko jak gąbka! A jak najlepiej zwiększyć jej wyrzut? Poprzez dostarczenie dużych ilości węglowodanów o szybkim czasie wchłaniania ale też i takich które wchłaniać się będą dłużej aby podtrzymać efekt czyli najlepszym mixem będzie carbo plus vitargo 1:1. Ale szybko strawne formy białka też podnoszą poziom insuliny, więc jeśli dodamy 25-30 g odżywki białkowej do tego miksu węglowodanów to jeszcze spotęguje efekt. Oczywiście najlepsze będą hydrolizaty,izolaty, lub duża dawka aminokwasów całodziennych lub nawet bcaa. Oczywiście z odżywka białkową nie przesadzajmy żeby nie wydłużać czasu trawienia przez zbyt dużą ilość

 

Woda, woda, woda!!!

 

Mamy już insulinę, ale ważnym transporterem jest też woda! A żeby woda prawidłowo się wchłaniała z naszą kreatyną jest potrzebne też odpowiednie stężenie elektrolitów oraz całego naszego roztworu zawierającego węglowodany, białko i kreatynę. Większość carbo i vitargo ma już odpowiedni skład elektrolitów więc o to nie musimy się martwić, natomiast interesuje nas odpowiednia ilość wody. Najlepiej na 100g roztworu z wodą nie przekraczać 15g składników odżywczych bo to już może konkretnie pogorszyć czas wchłaniania. Czyli mniej więcej na 600g roztworu z wodą wygląda to tak: 28g białka+ 57g ww + 5g kreatyna+ 510 ml wody.