6 odpowiedzi w tym temacie

[PoMocny]

Jak w temacie Może ktoś włączy się do dyskusji? Może słyszeliście taką tezę? Ja wielokrotnie ale zależy mi na waszej opinii.

[23Viper23]

wiele poczatkujacych osób myśli ze tylko treningiem zrobi rzeźbe, zapominajac o odpowiednim odzywianiu

[lezu]

Wiele ludzi twierdzi, że jak wejdzie na dużo większy zakres powtórzeń to mięśnie "nabiorą lepszego kształtu", a to bzdura. Stosowanie dużej ilości powtórzeń moim zdaniem podnosi tylko intensywność naszego treningu, a co za tym idzie spalamy więcej kalorii.
Ja nie praktykuje tej metody, wole rotować kaloryką diety, a efekt jest taki sam

[pit86]

Kiedyś mówiło się że 12-8 powt na masę 1-8 na siłę a 12-20 na rzeźbę. Ale każdy kto to stosuje nie ma pojęcia o czymś takim jak dieta.

[Grammatikk]

Ten mit jest tak powszechny jak smog nad Krakowem.... Widać to nawet u nas w treningu dla poczatkujących, widać to w klubach. Szkoda że ludzie powielają mity i nie chcą się nauczyć choć podstaw tego co chcą wykonywać. Dlatego tak ważne jest aby im to uświadamiać. U mnie lepiej wychodzi masa większym zakresem a redukcja mniejszym. Co dziwne na redukcji tu i tam podskakuje siła względem masy

[Litwin81]

Dla mnie duża ilość powtórzeń służy tylko do zwiększenia intensywności,np. przy drop setach i lepszego dokrwienia mięśnia.

[PoMocny]

Małe podsumowanie:

Trening siłowy zużywa jako źródło energii głownie glikogen zmagazynowany w mięśniach, a co za tym idzie napędza metabolizm spoczynkowy ponieważ przez długi czas po treningu zjedzone posiłki są wykorzystywane na uzupełnienie tych zapasów. Więc oczywiście czy 6, czy 10, czy 20 ruchów w serii ten metabolizm napędzi bo tak samo dobrze zużyje glikogen.

 

Ale, i tu pojawia się ale w momencie w którym przeprowadzamy redukcję i jedziemy na ujemnym bilansie kalorycznym, a do tego zwiększamy ilości powtórzeń w seriach do 15-20, odzwyczajamy nasze mięśnie od dużych ciężarów, a co za tym idzie pozbawiamy je bodźca do utrzymania zwiększonej masy. Dzieje się tak dlatego że każdy mięsień jest złożony z dwóch rodzajów włókien, jedne rozwijają się pod wpływem dużych ciężarów i wolniejszych ruchów, a drugie pod wpływem mniejszych ciężarów i szybszych, energiczniejszych ruchów.

 

Ograniczając trening tylko do dużej ilości powtórzeń przy mniejszym ciężarze w niczym nie pomoże podczas redukcji ponieważ nasze mięśnie będą mniej "nabite", a przez to mniej wyraźnie będą się przebijać przez skórę. Na redukcję tkanki tłuszczowej wpływa głównie dieta w połączeniu z treningiem siłowym oraz uzupełniona treningiem cardio, ale gdy pozbawimy nasze mięśnie "nabicia" to nawet mając niski poziom tkanki tłuszczowej będziemy gorzej wyglądali!!!