17 odpowiedzi w tym temacie

[Elusin]

Witam,mam problem, otóż nie wiem jak ustabilizować swoją dietę, ponieważ mam 186cm wzrostu i 65kg wagi, to jest dla mnie stanowczo za mało, w internecie każdy pisze inaczej, oglądałem mase filmików na ten temat, i o to moje pytanie co jeść i mniej więcej ile razy dziennie aby przytyć do 75kg

[23Viper23]

4-5 dobrze zbilansowanych posiłków

musisz takze wyliczyc zapotrzebowanie by wiedzieć ile kalorii musisz spożywać

jesli celem jest masa to musisz dożucić dodatkowo 300 kcal

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

[Elusin]

4-5 dobrze zbilansowanych posiłków

musisz takze wyliczyc zapotrzebowanie by wiedzieć ile kalorii musisz spożywać

jesli celem jest masa to musisz dożucić dodatkowo 300 kcal

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

w 4miesiące dużo bym przytył?

[UkaniU]

Dostarczać więcej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie to pozwoli ci nabrać kg.

To zależy od planu żywieniowego. 

[Elusin]

Dziękuję, postaram się chociaż to będzie trudne ://

[Grammatikk]

Wrzuć tu jadłospis ocenimy, poprawimy pytaj śmiało

[Elusin]

Rano jem Musli/płatki kukurydziane na obiad jem Pierś z kurczaka z 2 torebkami ryżu, przed kolacją jeszcze np kanapki z twarogiem, a kolacja to jajecznica dobrze robie?

[Elusin]

Próbuję przytyć do 80kg, myślę że w rok mi się to uda, na siłownie chodzę 3-4razy w tygodniu , z rozpiską od trenera kolegi

[UkaniU]

Rano jem Musli/płatki kukurydziane na obiad jem Pierś z kurczaka z 2 torebkami ryżu, przed kolacją jeszcze np kanapki z twarogiem, a kolacja to jajecznica dobrze robie?

Bardzo słaby ten plan żywieniowy.

[Magdalena83]

Przeczytaj sobie ten temat:

http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

I spróbuj pokombinować z dietką, potem ją tutaj wrzuć ocenim i pomożem

[Grammatikk]

A dlaczego takie rady? Bo od jedzenia na oko nie da się mając mały staż dietetyczny i treningowy realizować cel. Wielu wydaje się że jedza dużo ale jak się to powazy i podliczy to wychodzi praktycznie zawsze przy próbie masowania ze jedza nadal za mało...

[Elusin]

Dzięki za rady, próbuje jakoś to zrobić samemu jest mi naprawdę ciężko ułożyć poprawny plan, ponieważ dopiero zaczynam, mam nadzieje, że z waszych rad jakoś to ogarne.. na siłownie chodzę od 2tygodni.

[Grammatikk]

Dlatego Ty pytasz a my odpowidamy i pomagamy. Pytaj śmiało

[Elusin]

W rok będą widoczne jakieś efekty chodzenia na siłownie i tej diety? nie oczekuje niewiadomo czego

[Grammatikk]

Jeżeli stworzysz ją tak jak trzeba będziesz jej przstrzegał i trenował na 100% swoich mozliwości to efekty będą widoczne z daleka  

[Elusin]

Z dietą ciężko, ale się postaram, zawsze trenuję na 100% zawsze jest pompa

[Grammatikk]

To rób wszystko aby z dietą było łatwiej

[Elusin]

Dziękuje za rady