Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozgrzewka podstawą treningu!


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
Brak odpowiedzi do tego tematu

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Rozgrzewka podstawą treningu!
2ekn8gk.jpg
 
Kulturystyka jest dyscypliną sportową zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, wymaga zachowania samodyscypliny i sumienności. Trening skupia się głównie na ćwiczeniach z pewnym obciążeniem, które wpływają na przyrost mięśni i znakomicie rzeźbią sylwetkę.
 
Zawodowy kulturysta zdaje sobie sprawę, że każdy trening powinien rozpoczynać się najlepiej kilkudziesięciominutową rozgrzewką, o której początkujący sportowcy bardzo często zapominają.
Rozgrzewka powinna dotyczyć wszystkich partii ciała, ponieważ zapobiega naderwaniom, przeciągnięciom mięśni i ścięgien, oraz licznym urazom.
 
Rozgrzewka to nic innego jak rozciąganie mięśni i przygotowanie ich do intensywnego wysiłku siłowego. W początkowym etapie warto zadbać o kolana i biodra, co zapewnią krążenia, skręty i skłony. Każde ćwiczenie powinno składać się 50 powtórzeń w każdą stronę. Skłony w przód należy wykonywać do momentu, w którym odczuwalny jest lekki ból, skręty spokojne, bez gwałtownych ruchów. Przysiady zatrzymane, w tył, oraz wypady w przód stanowią podstawę do szpagatu wykrocznego i znakomicie rozciągają mięśnie nóg.
 
Do ćwiczeń wykorzystać można drążek przydatny przy wymachach w tył, ale nie należy zapominać o wymachach w przód i w bok.
 
Rozgrzewkę wykonywać można na świeżym powietrzu, w domu i na siłowni. Po serii ćwiczeń bez użycia sprzętu, warto przejść do trudniejszego etapu. Do bardziej wzmożonego wysiłku i ćwiczeń krążeniowych ogólnych, które pobudzają układ krwionośny, ścięgna i stawy wykorzystać można rower stacjonarny, stepper, bieżnię, orbitrek, skakankę.
W kolein etapie rozgrzewki właściwej konieczne jest przygotowanie tych partii ciała, które narażone będą na przeciążenia. Trening dotyczy ćwiczeń bardziej intensywnych, trudniejszych technicznie, z niewielkim obciążeniem ramion, czy nóg.
 
Dopiero później przejść można do stretchingu, którego celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni, oraz poprawa ukrwienia układu motorycznego. Trening trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut sesji związanej z napinaniem i powolnym rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni. Podczas ćwiczeń bardzo ważny jest prawidłowy oddech i zachowanie umiaru związanego z bólem.
 
Po dobrze wykonanej rozgrzewce można już przechodzić do ćwiczeń siłowych z dużym obciążeniem. W trakcie, których ryzyko powstania urazu i kontuzji znacznie się obniża.
 
 
na podstawie DK.com
Opracował Grammatikk

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024