Skocz do zawartości


Zdjęcie

cwiczenia z hantlami


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

dominik97
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

cwiczenia z hantlami

Mam 18 lat 172 cm wzrostu waze 63kg. Kupilem sobie hantle 20kg i dopiero zaczynam cwiczyc. jakie cwiczenia moge wykonywac 1 hantelka?


  • 0

Rapi
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: cwiczenia z hantlami

Możesz zacząć od szablonowych ćwiczeń takich jak:

-uginanie ramienia w oparciu o kolanu ( biceps)

-uginanie ramion z hantlom nad głową siedząc ( triceps)

-Wykroki (nogi)

Na początek i małe rozruszanie powinno pomóc :)

Pozdrawiam :)


  • 1

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: cwiczenia z hantlami

a czemu nie kupiles dwóch?

jeśli dobrze pokombinujesz to dasz rade w każdym ćwiczeniem


  • 0

TKWM


dominik97
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: cwiczenia z hantlami

Możesz zacząć od szablonowych ćwiczeń takich jak:

-uginanie ramienia w oparciu o kolanu ( biceps)

-uginanie ramion z hantlom nad głową siedząc ( triceps)

-Wykroki (nogi)

Na początek i małe rozruszanie powinno pomóc :)

Pozdrawiam :)

Dzieki za rady napewno je wykorzystam:)

Pozdrawiam:)


  • 0

dominik97
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: cwiczenia z hantlami

jesli juz masz tylko jedna sztangielke to

 

na plecy - podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia

na klatkę - cięzko bedzie ale mozesz zrobic pompki tzw pajaka pomiedzy cztwrema taboretami

nogi - to oczywiscie wykroki ale bedziesz sie gibał z jedna sztangielka

barki - to wyciskanie nad głowe z tym ze druga reka musisz sie czegos trzymac

biceps - to uginanie w oparciu o kolano

triceps - to francuskie wyciskanie zza głowy sztangielka

 

ale ogolnie to lipa - jesli to jest rozkrecane dokup gryf mały i zrób dwie sztangielki  a jak nei to kup jeszcze jedna to wtedy jak pisał vip zrobisz cały trening wystarczy ławka i po zawodach

wlasnie tak sie zastanawialem zeby dokupic jeszcze jeden gry. wtedy mialbym 2 hantle po 10kg:)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: cwiczenia z hantlami

na nogi można robić przysiad w którym sztangielke trzymasz obruracz


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024