3 odpowiedzi w tym temacie

[Arrow]

witam mam pytanko chce mieć mięsnie brzucha jaki polecacie trening 

[lezu]

Aby mięśnie brzucha były dobrze widoczne musisz priorytetowo zrzucić tkankę tłuszczową, która po prostu te mięśnie zakrywa. Ćwiczeniami tego nie zrobisz, do tego potrzebna jest dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym.
Ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć wytrzymałość i poprawić wygląd mięśni, podstawowe to: allahy, wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku, wznosy kolan/nóg na ławce płaskiej, spięcia brzucha leżąc, scyzoryki, świeca, "deska", unoszenie nóg do pionu.

http://forum-kultury...h/#entry1354447

[Arrow]

chce nabrać masy mięśniowej 

[lezu]

To zastosuj dietę z nadwyżką kaloryczną.