1 odpowiedź w tym temacie

[Bartolini]

Witam, tak jak nadmieniłem już w temacie, potrzebne jest ułożenie mi odpowiedniej diety. Ważę 67kg, mam 180 cm wzrostu. Ćwiczyć zacząłem od niedawna, po raz pierwszy i już po miesiącu widać u mnie było sporą różnicę na ciele.Proszę o pomoc.

[UkaniU]

Witaj, zbilansowana dieta, najlepiej składająca się z minimum 4 posiłków, dużo o sobie nie napisałeś ale wnioskuję że przydałby ci się plan żywieniowy na budowę masy.

Przykładowe plany żywieniowe - http://forum-kultury...-diety-na-masę/
Oblicz zapotrzebowanie na kcal - http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Przydatne informacje - http://forum-kultury...enia-w-sporcie/