5 odpowiedzi w tym temacie

[bresiek89]

Witam, jaką diete zastosowac aby najlepiej przybrac na masie miesniowej/tluszczowej.

[Grammatikk]

Z dodatnim bilansem kalorycznym rzecz jasna. Skorzystaj z rad poniżej:

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

[bresiek89]

Ponawiam temat , zaczynam trenowac 4 miesiac a waga od początku treningów (tj. Luty ) wrosła o 5 kg. Potrzebuje bardzo dobrej diety od a do z zeby przybrac na masie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to ok. 3643,38 kcal dziennie (o ile dobrze wszystko obliczyłem) Proszę o pomoc

Użytkownik bresiek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie ponawiaj tylko w opaciu o to co napisałem wyżej skleć własny jadłospis a my ocenimy.

[bresiek89]

Dzień 1

 

Śniadanie

 

Płatki owsiane na mleku (2,0 lub 3,2 %) z rodzynkami + 40g białka

 

Obiad

 

Kurczak w sosie pomidorowym z pieczarkami i papryką + ryż

 

Przed treningiem

 

Białko 40g + 10g kreatyny

 

Po treningu

 

Ryż z rodzynkami i jogurtem naturalnym

 

Kolacja

 

Wafle ryżowe z masłem orzechowym / czekoladowym

 

Dzień 2

 

Śniadanie

 

Chleb razowy z serkiem wiejskim

 

Obiad

 

Filet z piersi indyka z makaronem

 

40 g fileta z piersi indyka

- 50 g makaronu żytniego razowego

- 30 g koncentratu pomidorowego

- przegotowana woda

- ostre przyprawy chilli

- pieprz

- sól

- zioła włoskie

- 5 g oleju z pestek winogron

- bezkaloryczny spray do smażenia

- 200 g pomidorów posikanych i dodanych do sosu

B:15 g W: 39 g T: 6,5 g

Łączna wartość kaloryczna: 274,5 kalorii

 

Przed treningiem

 

Białko 40g + 10g kreatyny

 

Po treningu

 

Placki twarogowe

 

1. 2 jajka

2. Twaróg półtłusty (można jaki się chce) - 100 gramów

3. Cukier/słodzik/miód

4. Otręby owsiane - 50 gramów

5. Łyżeczka budyniu waniliowego/czekoladowego

 

B: 40,9g W: 27,4g T: 19,3 g kcl 446,8

 

Kolacja

 

Płatki owsiane + 40g białka 

 

P.S przed treningiem same suple poniewaz nie mam czasu przygotowac czegos na szybko i nie mam pomysłu co na kolacje. Na tą chwile mam diete rozpisana na 2 dni. Oceniajcie 

[Grammatikk]

Bardziej chaotycznie się nie dało? Dla mnie ten plan jest neiczytelny, Rozpisz to z normalnym podziałem a nie kopiuj wklej bóg wie skąd.... z pełnymi makrosami i kaloryką to sie wtedy poprawi i doradzi.